Pilates yang sederhana dan kuat ini bergerak berlipat ganda sebagai pijat punggung
Seperti halnya latihan apa pun, bentuk yang tepat penting baik untuk mencegah cedera dan menuai manfaat dari perpindahan. Dalam episode ini Jalan yang benar, Spencer memecah 3 kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat 'berguling seperti bola'. Kemudian, dia demo bagaimana melakukan gerakan dengan benar. Terus menggulir untuk semua yang perlu Anda ketahui.
Kesalahan umum saat 'berguling seperti bola':
1. Tidak sepenuhnya melibatkan inti Anda
Karena salah satu manfaat utama 'Rolling Like A Ball' adalah membangun kekuatan melalui inti Anda, penting untuk fokus pada pengetatan dan melibatkan perut Anda. Spencer mengingatkan kita untuk menemukan bahwa C-Curve di bagian tengah tubuh Anda, menggambar melalui inti Anda, untuk memastikan bahwa otot-otot itu bersemangat.
2. Bergerak tanpa kontrol
Stabilitas merupakan faktor penting dalam hampir semua gerakan Pilates, dan yang ini tidak terkecuali. Alih -alih menggunakan momentum untuk memberi daya pada tubuh Anda bolak -balik, Anda ingin bergerak dengan kontrol, yang akan membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang. Sebagai bonus tambahan, rasanya juga benar -benar seperti pijat punggung.
3. Tidak tahu bagaimana maju
Bagian terbaik tentang latihan ini adalah tidak hanya satu cara untuk melakukannya. Setelah Anda menyempurnakan 'roll seperti bola' klasik, Anda dapat memajukan gerakan Anda, membuatnya lebih maju dengan menempelkan siku ke lutut dan tangan Anda ke bahu Anda. Kemudian angkat kaki Anda dari atas tikar, lakukan gulungan Anda, dan selesaikan dengan kembali ke posisi awal Anda, tetapi kali ini, jaga kaki dan pergelangan kaki Anda tetap tinggi daripada di -tanah. Iterasi ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan inti dan kontrol, jadi pastikan untuk memulai perlahan dan naik ke atas.
Sekarang Anda telah mempelajari kesalahan terbesar, tonton video di atas untuk melihat demo Spencer 'bergulir seperti bola' dengan bentuk yang tepat.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
