Latihan Back Back Resistance ini meningkatkan postur dalam 10 menit datar

Coba BEK BECK OKSTRANT BINGGUAN DONLAN DONLAN untuk diri Anda sendiri

Lakukan setiap gerakan masing -masing selama 15 detik, lalu siklus untuk total dua set.

1. Pulsa Lat Banded: Berdiri bagus dan lurus dengan band di sekitar tangan Anda. Jaga agar inti Anda tetap kencang, peras pisau bahu Anda bersama, dan rilekskan pundak Anda-Anda tidak ingin melakukan perangkap, Anda ingin melatih bagian belakang lengan Anda sebagai gantinya. Lengan Anda lurus di depan Anda, satu kaki sedikit di depan yang lain, dan lakukan pulsa kecil dengan lengan Anda. Ini benar -benar bagus untuk mengaktifkan lat Anda sebelum Anda mulai melakukan sisa lengan atau pekerjaan punggung Anda.

2. Bent Over Row: Letakkan band di sekitar kedua kaki dengan kaki menghadap ke depan. Buat dua tinju dan jaga agar punggung Anda tetap baik dan lurus. Tempelkan pantat Anda seperti Anda berada dalam posisi deadlift. Engsel pantat Anda sebanyak yang Anda bisa dan jaga agar punggung tetap rata. Bernapas saat Anda meremas lengan ke atas sambil menjaga siku bersama.

3. Tarik-turun lat lengan tunggal: Dengan satu lengan terkunci di atas kepala Anda, tarik pita ke bawah dengan lengan lain saat yang sebaliknya tetap lurus ke atas. Bergantian dengan setiap tarik ke bawah. Peras pisau bahu ke bawah dan hiruplah saat Anda menarik, menjaga siku tetap lebar.

4. Baris lengan tunggal: Ini adalah posisi busur dan tipe panah, jadi pada sudut 45 derajat, mengunci kedua tangan dan membuat kepalan dengan pita di sekitar tangan Anda. Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus. Hiruplah saat Anda membawa tangan ke bahu Anda. Beralih sisi.

5. Bend dan Snap-Left: Letakkan band di sekitar kaki kiri Anda dan berdiri dengan baik dan lurus. Anggap saja sebagai deadlift kaki tunggal atau saluran Elle Woods Legally Blonde: Peras pisau bahu Anda bersama -sama, engsel pantat Anda sebanyak yang Anda bisa, dan jaga agar punggung tetap tetap tetap tetap. Tangan kiri Anda meraih ke bawah ke arah betis Anda, lalu tarik kembali ke atas. Jika Anda merasakannya di punggung bagian bawah, letakkan pantat Anda lebih jauh.

6. Bend dan Snap-Right: Letakkan pita di sekitar kaki kanan Anda, dan tekuk dengan tangan kanan Anda, lalu naik ke atas dan peras. Pastikan postur Anda benar -benar bagus saat Anda mengambil, dan memeras bahu Anda bersama -sama. Bersepeda untuk satu putaran lagi. Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, tambahkan putaran ketiga atau lakukan setiap gerakan selama 20 hingga 30 detik, bukan 15.

Dapatkan detak jantung itu lebih lanjut dengan latihan HIIT di rumah ini milik Meg Takacs, pelatih bulan lalu bulan lalu. Dan inilah latihan lengan band resistensi 10 menit yang harus dilakukan saat Anda melakukannya.