Latihan seluruh tubuh yang membentang * dan * nada pada saat bersamaan

2. Papan Berjalan: Yang ini seperti pendaki gunung ini, tetapi Anda mengangkat satu lutut ke dada pada satu waktu tanpa kecepatan. "Pegang pose papan, dan pada saat yang sama, tarik satu lutut ke atas ke arah dada Anda, jadi Anda menargetkan perut Anda sambil mendapatkan panjang yang bagus dan meregangkan tubuh bagian bawah," katanya.

3. Pers tricep-overhead: Ambil dumbbell dengan berat pilihan Anda, duduk di tepi kursi atau bangku, dan gunakan kedua tangan untuk mengulurkan lengan di belakang dan di atas kepala sambil menjaga bahu bersama. "Pers tricep-overhead sedang meregangkan otot-otot Anda melalui trisep sambil memperkuatnya pada saat yang sama," kata Austin.

4. T-stand: Sambil berdiri tegak, kaki jarak lebar pinggul terpisah, rentangkan satu kaki di belakang Anda sehingga berat badan Anda terkonsentrasi ke kaki yang berlawanan. Kemudian, rentangkan kedua lengan ke lantai. Sisi alternatif. "Melakukan ini memanjang melalui lengan dan bahu, tetapi Anda juga mendapatkan pinggul, paha, dan body body regangan," kata Austin.

5. Superman: Berbaring di perut, lengan, dan kaki Anda lurus, angkat dada Anda ke atas sambil meremas glutes Anda. "Saya suka menyebut ini ekstensi punggung," kata Austin. "Ini menargetkan otot -otot punggung Anda, memperkuatnya dan otot tulang belakang, dan membuka melalui klavikula. Jadi Anda sedang meregangkan area AB sambil membuka dada dan punggung."Dan sekarang Anda akan merasa seperti satu juta dolar.

BTW, inilah mengapa fleksibilitas itu penting (bukan hanya demi menyentuh jari kaki Anda). Dan izinkan saya memperkenalkan Anda ke peregangan karpet jam, peregangan seluruh tubuh dari ... badut.