Psikiater reproduksi ini memohon ibu untuk merangkul menjadi orang tua yang 'cukup'

Oke, tapi apa itu rasa bersalah ibu?

Istilah ini telah banyak dilemparkan. “Mom Rhone adalah perasaan tidak mampu dan malu yang dialami para ibu ketika mereka merasa seperti mereka tidak melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk membesarkan anak -anak mereka,” Dr. Oreck berkata. “Ini berasal dari harapan yang tidak realistis tentang seperti apa 'apa pun' yang seharusnya '."

Anda telah melihat itu Moms on Instagram: Rambut mereka selalu melengkung dengan sempurna, anak -anak mereka berpakaian dengan pakaian yang cocok, dan mereka suka menyembur tentang bagaimana mereka selalu melakukan kegiatan yang menyenangkan dan di luar ruangan setelah menikmati makanan sehat yang sehat. Melihat konten seperti itu bisa membuat ibu yang paling percaya diri merasa kurang dari.

“Banyak ibu fokus pada semua yang mereka anggap salah mereka daripada berfokus pada kemenangan dan fakta bahwa kita semua belajar tentang pekerjaan ketika datang untuk menjadi orang tua,” Dr. Oreck berkata. “Rasa bersalah ibu bisa terasa luar biasa dan menyebabkan perasaan tidak mampu, isolasi, kelelahan, dan akhirnya mood dan gangguan kecemasan seperti depresi pascapersalinan."

5 cara utama untuk menghindari siklus kesalahan ibu

1. Kenali saat itu terjadi

Dr. Oreck mengatakan penting untuk diperhatikan saat Anda merasa bersalah ibu. “Mengenali dan menyebutkan seperti apa rasa rasa bersalah ibu bagi Anda adalah awal yang baik,” katanya. Ini dapat memberi Anda jarak emosional dari perasaan, dan merupakan langkah pertama untuk membuat rencana untuk menanganinya.

2. Fokus pada apa yang penting bagi Anda

Sangat penting untuk mencari tahu apa Anda ingin menjadi seorang ibu untuk terlihat seperti dari sudut pandang yang realistis dan dapat dicapai.

“Fokus pada jalan Anda sendiri menuju menjadi orang tua dan apa yang cocok untuk Anda dan keluarga Anda, tidak harus apa yang dilakukan orang lain,” Dr. Oreck berkata. “Fokus pada kemenangan dan apa yang berjalan baik untuk Anda dalam hal mengasuh anak."Mungkin mendapatkan makanan bayi siap makan yang dikirimkan memberi Anda lebih banyak waktu untuk dihabiskan untuk bermain dengan anak-anak Anda, atau membiarkan rumah membuat Anda berantakan membebaskan Anda untuk kesempatan kerja yang memuaskan. Ibu mertua Anda mungkin tidak menyetujuinya, tetapi jika itu yang berhasil untuk Anda, terima itu.

Dr. Oreck mengatakan penting untuk mengakui diri Anda bahwa Anda tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna agar anak Anda menjadi orang yang baik dan disesuaikan dengan baik. Kuncinya adalah merangkul makna pengasuhan "cukup baik", Anda tahu Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa.

Anda tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna agar anak Anda menjadi orang yang baik dan disesuaikan dengan baik.

3. Hindari Perangkap Perbandingan

Sangat mudah untuk dipengaruhi oleh, yah, influencer, atau bahkan tetangga dan rekan Anda. “Jangan membandingkan diri Anda dengan ibu lain,” kata Dr. Oreck. Jika itu berarti menjauh dari media sosial atau memblokir akun tertentu yang tidak membuat Anda merasa hebat tentang diri Anda sendiri, maka jadilah itu.

4. Istirahatlah saat Anda bisa

Jika Anda mengalami hari atau minggu yang berat, DR. Oreck merekomendasikan untuk mengingatkan diri sendiri tentang fakta ini: pengasuhan itu sulit. "Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya dan rileks dan mengisi ulang," katanya. “Meminta dukungan dan berbicara dengan teman dan keluarga Anda bisa sangat membantu."

Tentu saja, banyak ibu tidak merasa bahwa mereka Bisa istirahat. Jika Anda salah satu dari mereka, dan Anda perlu satu menit, DR. Oreck merekomendasikan agar Anda “melibatkan anak Anda dalam sesuatu yang akan membuat mereka tetap terhibur sebentar.Itu bisa termasuk membaca, mainan yang sangat mereka sukai, atau, ya, waktu layar. "Mengambil lima menit itu, bahkan jika itu hanya di sisi yang berlawanan dari ruangan sebagai anak Anda, bisa sangat meremajakan," katanya.

Meskipun mungkin sulit untuk fokus pada kebutuhan Anda sendiri saat Anda memiliki anak kecil, DR. Oreck mengatakan itu penting. "Jaga dirimu," katanya. “Pastikan untuk tidur cukup, makan makanan sehat, dan menggerakkan tubuh Anda. Menjaga diri sendiri akan membuat Anda menjadi ibu yang lebih baik."

5. Jika terlalu banyak, mintalah bantuan profesional

Rasa bersalah ibu bisa menjadi hal yang sulit untuk diguncang. Jika perasaan bersalah Anda mengganggu kemampuan Anda untuk menjadi orang tua atau menikmati hidup, Anda merasa kewalahan atau putus asa, atau Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Dr. Oreck mengatakan sudah waktunya berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.

“Seorang terapis dapat membantu Anda memahami akar rasa bersalah Anda dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat,” katanya. “Mereka juga dapat memberi Anda dukungan dan bimbingan saat Anda bekerja untuk mengatasi kesalahan Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.