Resep ini untuk almond butter stroberi pisang oat semalam mengemas setengah serat yang Anda butuhkan sepanjang hari

2. Itu sepenuhnya dapat disesuaikan. Pisang atau stroberi tidak benar -benar kemacetan Anda? Monique mengatakan Anda bisa menukarnya dengan buah -buahan lain seperti blueberry sebagai gantinya. Ingin lebih banyak krisis? Cobalah taburan gandum semalam dengan beberapa almond yang diiris atau granola buatan sendiri. Atau, jika Anda ingin menambahkan lebih banyak serat (dan omega-3), Anda dapat menggunakan campuran seperti makanan biji rami dan biji rami. Terakhir tetapi tentu saja, jika gigi manis Anda memanggil nama Anda, beberapa chip cokelat mini tidak akan menyakitkan-terutama bukan cokelat hitam yang diisi dengan polifenol anti-inflamasi.

3. Anda bisa menyajikan oat dingin atau panas. Jika Anda lebih suka brekkie yang hangat, Monique merekomendasikan microwave gandum selama beberapa menit untuk menghangatkan perut Anda tepat saat matahari mulai terbit.

4. Persiapkan untuk minggu depan. Melempar resep gandum semalam ini ke rotasi persiapan makanan Anda dapat membantu menghemat banyak waktu di pagi hari saat Anda keluar untuk hari itu. Jika disimpan dalam wadah kedap udara atau stoples, Monique mengatakan Anda dapat menyimpan gandum hingga lima hari di lemari es dan menikmati mereka sepanjang minggu.

Jadi, berapa banyak serat yang dimiliki gandum semalam ini?

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan usus, menurunkan kolesterol, dan menstabilkan kadar gula darah, seperti ahli jantung Leonard Pianko, MD, yang sebelumnya dikatakan baik+bagus. Meskipun dr. Pianko mengatakan Anda tidak boleh mengkonsumsi semua serat jumlah harian yang direkomendasikan semuanya dalam satu duduk, kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu sedikit (rata -rata, kurang dari 15 gram) sepanjang hari. Yang secara signifikan lebih rendah dari apa yang disarankan Administrasi Makanan dan Obat -obatan (FDA).

Menurut nilai nutrisi harian yang direkomendasikan yang baru diperbarui, FDA mengatakan Anda harus mengkonsumsi sekitar 28 gram serat per hari. Jadi, dari mana semua serat ini berasal dalam gandum semalam ini, Anda mungkin bertanya? Nah, hampir setiap bahan dalam resep ini, dari pisang dan beri hingga gandum gulung, biji chia, dan mentega almond dimuat dengannya. Per satu porsi gandum semalam ini (yaitu sekitar satu stoples kecil), ada sekitar 12.2 gram serat, ditambah 18.2 gram protein. Itu banyak serat dalam satu cangkir, dan pasti akan membantu Anda mencapai nilai harian yang direkomendasikan dalam satu hari.

Strawberry Banana Onwight Oats dengan Chia dan Almond Butter Recipe

Menghasilkan 2 porsi

Bahan-bahan
1 pisang matang sedang, dihaluskan
1 1/4 gelas susu almond (atau susu pilihan)
1/2 cangkir vanilla tanpa lemak atau yogurt Yunani polos (yogurt bebas susu juga berfungsi)
1 cangkir gandum gulung bebas gluten
1 sdm biji chia
10 stroberi, potong dadu
2 sdm mentega almond

1. Tambahkan pisang, susu almond, dan yogurt Yunani vanilla ke dalam mangkuk sedang dan aduk sampai tercampur rata dan krim. Aduk gandum, biji chia, dan stroberi. Bagilah secara merata menjadi dua stoples batu atau wadah plastik, lalu tutup dan letakkan di lemari es semalaman.

2. Setelah siap disajikan, tambahkan setiap semalam oat yang disajikan dengan satu sendok makan mentega almond, beberapa irisan pisang tambahan, dan stroberi, jika diinginkan. Jika Anda suka crunch, tambahkan biji chia.

Stroberi sedang musim, jadi inilah cara memakannya dari sarapan hingga hidangan penutup: