'Sense keenam' yang diabaikan ini bisa menjadi kunci untuk postur yang lebih baik dan keseimbangan adalah 5 cara untuk memperbaikinya

Pose keseimbangan berbasis yoga

“Pose pohon atau pose penyeimbang kaki tunggal adalah tempat yang sangat baik untuk memulai,” kata Taylor. “Berdirilah dengan satu kaki dan berpura-pura seseorang menarik tali imajiner dari kaki Anda yang stabil dari tanah ke atas melalui mahkota kepala Anda.Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak hanya fokus pada dan meningkatkan keseimbangan Anda, tetapi juga membantu membentuk konsentrasi akut itu, mencatat bagaimana perasaan Anda dan di mana Anda berada di luar angkasa.

Tonton Pose Tree Praktik Lena Dunham dengan instruktur yoga Beth Cooke:

Landasan

Terkadang disebut "pembumian," Taylor menyarankan untuk membangkitkan tubuh fisik Anda melalui waktu tanpa alas kaki di luar. “Berjalan di luar kaki tanpa alas kaki dan rasakan tanah di bawah Anda, apakah itu pasir atau rumput atau trotoar. Berdiri dengan kedua kaki di tanah dan hubungi alam Dan dirimu sendiri!”Bonus tambahan: pengurangan stres.

Plyometrics

“Hop lateral, skater kecepatan, atau jenis olahraga serupa (akhirnya naik ke plyometrics) dapat membantu meningkatkan waktu reaksi umum Anda, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah cedera di lutut atau keseleo pergelangan kaki,” kata Taylor. “Tubuh Anda akan dapat lebih beradaptasi dengan perubahan dalam keadaan yang berbeda juga, seperti di pasir yang tidak rata atau bahkan lantai yang licin."

Coba gerakan plyometrik klasik ini:

Savasana dengan meditasi terpandu

Apakah Anda menggunakan aplikasi, video YouTube, atau menghadiri kelas, mengambil pemindaian tubuh seperti yang Anda lakukan di akhir latihan yoga Anda adalah salah satu cara favorit Taylor untuk meningkatkan jalur pikiran-tubuh. “Saya pribadi menggunakan jenis relaksasi berpemandu jenis ini untuk membantu diri saya sendiri dengan setiap bagian tubuh saya,” kata Taylor. “Bahkan hanya berbaring telentang, merasakan paru -paru dan tulang rusuk saya, ini adalah praktik yang tidak hanya dapat membantu proprioception Anda, tetapi juga akan membantu mengurangi stres juga."

Latihan Tai Chi

Sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa Tai Chi (tradisi Cina kuno yang sekarang sering digunakan sebagai latihan lembut dan anggun) efektif dalam meningkatkan proprioception dalam demografis lebih dari 55 tahun, mengutip "efek positif yang signifikan" pada sendi tungkai bawah bawah.

Jangan lupa untuk mengunjungi PT Anda!

Jika Anda pulih dari cedera, atau telah mengalami perubahan neurologis atau peristiwa fisiologis (seperti kehamilan), dan Anda merasa "tidak aktif" dalam proprioception Anda, selalu merupakan ide yang baik untuk check -in dengan dokter atau terapis fisik. Jika Anda merasa sangat rentan cedera, memiliki ahli di sudut Anda dapat membantu Anda tetap aman saat Anda bekerja untuk meningkatkan keseimbangan, persepsi, dan waktu reaksi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.