Langkah multitasking ini melonjak detak jantung Anda dan bekerja hampir setiap otot di kaki Anda

Lunges adalah Sangat baik Dari dunia kebugaran-aslinya luar biasa sendiri, dan ada banyak variasi yang berbeda (Versi Taylor, Versi 10 menit, Sad Girl Autumn Version, dll) yang bahkan lebih baik. Begitulah halnya dengan langkah latihan klasik ini. Ini bagus sendiri, tetapi variasi yang berbeda meningkatkannya. Anda mendapatkan lunge terbalik, lunge yang pendek, lunge lateral ... daftarnya terus berlanjut.

• Simone de la Rue, pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Body by Simone

Dalam episode ini Jalan yang benar, Simone de la Rue, pendiri Body by Simone, mengambil lunge lateral standar Anda dan meninju dengan menambahkan hop. "Hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda salah satu gerakan favorit saya untuk meningkatkan detak jantung Anda," katanya. "Ini bekerja paha luar, paha bagian dalam, quad, hamstring, dan glute, dan itu membuat detak jantung Anda naik. Jadi ini adalah latihan multitasking yang bagus."

Tekan Play untuk melihat mempelajari cara melakukan lunge lateral dengan hop, dan ikuti di bawah.

Bagaimana melakukan lunge lateral dengan hop:

1. Mulailah dalam posisi berdiri. Ambil langkah lateral yang besar ke samping dengan kaki kanan Anda.

2. Tekuk lutut kanan Anda saat menggeser berat badan Anda ke kaki kanan dan turun ke lunge lateral. Pastikan lutut Anda berada di atas pergelangan kaki Anda dan kedua kaki paralel. Kaki kiri Anda harus lurus.

3. Dari lunge lateral Anda, tembak melalui paha depan dan paha untuk melompat kembali secara eksplosif dan mengendarai lutut kanan ke arah dada, melompat lurus ke atas. Pada saat yang sama, tinju tangan Anda yang berlawanan lurus ke atas ke arah langit -langit.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.