Rutinitas yoga pagi ini lebih berenergi daripada secangkir kopi
Ingin mengurangi kebiasaan kopi Anda? Yoga membuatmu-hanya menekuk. "Jika Anda mencoba mengurangi kafein, berlatih yoga pertama di pagi hari benar -benar dapat membantu Anda mencapai tujuan itu. Pose tertentu, seperti salam matahari, backbends, dan twist, dapat membantu memberi energi dan membangunkan Anda tanpa kegugupan pasca-koffee, "kata Clifton Turner. Vinyasa juga akan memukul Anda dengan beberapa oksigen tambahan di seluruh tubuh Anda, yang Juga Membantu membuat Anda keluar dari mode snoozy dan lebih siap untuk menaklukkan hari Anda. "Saat Anda bernafas melalui aliran yoga Anda, Anda akan menyediakan otak Anda dengan banyak oksigen segar," tambahnya. "Ini akan membantu menyapu setiap bagian terakhir yang mengantuk dan meningkatkan kejernihan mental Anda untuk hari ke depan."
Bagian terbaik dari semuanya? Anda tidak perlu bangun satu jam lebih awal untuk melakukannya. Clifton Turner mengatakan yang diperlukan hanyalah 10 menit aliran untuk menuai semua manfaat yoga pagi. Terus gulir untuk rutinitas yoga pagi yang direkomendasikan Clifton Turner untuk dicoba segera setelah Anda turun dari tempat tidur dan ke matras.
Cobalah alur yoga pagi ini untuk diri sendiri
1. Cat-Cow: Mulailah aliran yoga Anda dengan beberapa aksi sapi kucing. Naik ke tangan dan lutut di atas tikar yoga Anda, dengan lebar tangan terpisah dan lutut terpisah selebar pinggul. Tarik napas ke dalam sapi, dengan punggung melengkung dan kepala menatap ke atas, lalu buang napas saat Anda pindah ke kucing, membulatkan tulang belakang Anda dan menarik kepala Anda ke bawah menghadap ke lantai. "Bergerak melalui beberapa sapi kucing melumasi tulang belakang," kata Clifton Turner.
2. Anjing ke bawah: Setelah melakukan pemanasan tulang belakang Anda, kembali ke bawah-lean dog ke tangan Anda, yang harus menyebar lebar di atas tikar Anda, kepala ke bawah, dan panggul terangkat ke udara. "Menjajakan kaki Anda di anjing ke bawah untuk meregangkan paha belakang dan punggung bawah Anda," kata Clifton Turner.
3. Pose merpati: Buka fleksor pinggul Anda dalam gerakan yoga khas ini. Dari anjing ke bawah, angkat kaki kanan tinggi, lalu bawa lutut kaki itu ke pergelangan tangan kanan Anda. Pergelangan kaki kanan Anda harus cukup banyak di depan pinggul kanan Anda. Dari sana, Anda dapat mengistirahatkan kepala ke atas tikar untuk peregangan yang lebih dalam, atau duduk tinggi dalam posisi merpati jika pinggul Anda terlalu kencang. "Nikmati beberapa napas di sini untuk dekongest pinggul," merekomendasikan Clifton Turner.
4. Sun A Aliran: Jika Anda punya lebih banyak waktu, Clifton Turner merekomendasikan untuk bekerja melalui beberapa salam matahari untuk membuat darah Anda mengalir. "Matahari seperti cara yang bagus dan sederhana untuk membangun panas," katanya. Mulailah dalam pose gunung, yang berdiri lurus di atas tikar Anda dan mengambil napas dalam -dalam. Tarik napas dengan lengan Anda di atas kepala, lalu buang napas sambil melipat ke lipatan ke depan. Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang Anda sambil melihat lurus sebelum melipat kembali dan bekerja melalui chaturanga, anjing ke atas, dan anjing ke bawah.
5. Pose kursi: Untuk mulai dengan beberapa Sun BS, duduklah di pose kursi. "Sun BS menambahkan manfaat tambahan seperti memanaskan kaki serta meregangkan fleksor pinggul," kata Clifton Turner. Dari pose gunung, angkat tangan di atas kepala dan duduklah, menekuk lutut seolah -olah Anda duduk di kursi. Napas melalui beberapa hitungan dan kemudian kembali berdiri.
6. Pose Crescent: Setelah bekerja di pose kursi, mengalir kembali ke posisi papan, lalu anjing ke bawah, yang dapat membawa Anda ke pose bulan sabit-yang seperti lunge ke depan Anda, tetapi dengan lebih banyak peregangan. Langkah kaki kanan terlebih dahulu dan tekuk lutut hingga 90 derajat sambil menyapu lengan ke atas. Tetap untuk beberapa napas lalu beralih ke sisi lain dari anjing ke bawah.
Jika Anda bertanya -tanya, ini adalah seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk mendapatkan manfaat penuh. Dan ini adalah beberapa pose yoga duduk yang bisa Anda lakukan tanpa pernah meninggalkan kursi Anda.
