'Matriks kaki' ini adalah finisher kardio 90 detik terbaik untuk latihan apa pun
1. Squat
Mulailah sirkuit Anda dengan 24 repetisi dengan jongkok berat badan klasik. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul terpisah. Turunkan pantat Anda ke tanah menjaga lutut di atas pergelangan kaki dan punggung Anda rata. Kembalilah ke berdiri dan peras glutes Anda.
Bagaimana melakukan jongkok dengan cara yang benar:
2. Reverse Lunges
Berdiri dan lunge kaki kiri Anda lurus ke belakang, lutut lutut kiri Anda tepat di atas tanah dan jaga agar tubuh Anda tegak mungkin. Kembalilah ke tengah dan beralih sisi. Lengkapi 12 repetisi di setiap kaki.
3. Jumping Lunges (alias, lompatan split)
Mulailah dalam posisi lunge yang lebih pendek dengan lutut kanan langsung di atas pergelangan kaki dan lutut kiri Anda melayang tepat di atas tanah. Bawa lengan kiri ke depan dan sayap lengan kanan Anda ke belakang. Dalam gerakan cepat, ganti orientasi kedua kaki dan lengan Anda sehingga kaki kiri Anda ke depan saat kaki kanan Anda kembali Dan Lengan kanan Anda ke depan saat lengan kiri Anda kembali. Lengkapi 12 repetisi di setiap kaki.
4. Lompat Squat
Mulailah kembali ke posisi jongkok Anda dengan berat badan Anda. Pada dorongan menghirup ke kaki Anda dan melompat lurus ke langit, meluruskan kaki Anda dalam proses. Mendarat kembali ke posisi jongkok. Lakukan 24 repetisi latihan ini.
Untuk membuat latihan lebih mudah, mengurangi jumlah perwakilan dalam setiap set. Untuk membuatnya lebih sulit, jalankan melalui sirkuit dua kali atau bahkan tiga kali dengan istirahat sejenak di antara setiap putaran.
