Sirkuit 'hari malas' ini membuat latihan hari ini lebih mudah dari sebelumnya
3. Panjat Papan: Masuk ke posisi papan lengan bawah. Tarik satu lutut ke arah dada, letakkan di belakang Anda, lalu ganti kaki. Pastikan bahwa Anda menggunakan gerakan pinggul untuk menarik lutut tanpa menaikkan pinggul terlalu tinggi.
4. Glute Bridge and Crunch: Datanglah ke punggung Anda, tekuk lutut Anda, dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Angkat pinggul Anda ke arah langit -langit dengan inti Anda bertunangan, perlahan -lahan turun ke bawah, bawa tangan di belakang kepala untuk mengguncang.
Cara yang tepat untuk melakukan jembatan glute:
5. Tahan Hollow: Datanglah ke punggung Anda dengan kaki Anda diperpanjang lurus ke depan ke tikar Anda. Angkat pinggul Anda sehingga punggung bawah Anda menekan ke dalam tikar. Gunakan inti Anda untuk mengangkat bahu Anda ke atas saat lengan Anda naik di atas kepala. Tahan posisi ini selama 45 detik.
6. Pike Up: Datang ke posisi papan dengan bahu di atas pergelangan tangan Anda. Dari sini, berjinjit Anda ke tangan Anda, lalu perlahan -lahan kembali ke papan.
7. Reverse lunge dan deadlift kaki tunggal: Dari posisi berdiri, mundurlah ke lunge terbalik. Bawa tumit langsung ke deadlift kaki tunggal, lalu kembali berdiri dan mengulangi. Lengkapi 45 detik di setiap sisi.
Cara menandatangani satu kaki dengan cara yang benar:
8. Plank Jack: Dari posisi papan tinggi, langkah kaki kanan Anda ke sisi kanan, bawa kembali. Lengkap di sisi kiri dan terus bergerak maju dan mundur.
9. Sit-up kupu-kupu: Turun ke matras dengan telapak kaki Anda bersama -sama dan lutut Anda ke samping. Bawa tangan Anda di belakang kepala dan berderak dengan mengangkat hati Anda ke langit -langit.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
