Seperti inilah seminggu latihan seharusnya jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan usus Anda
Lihatlah stat ini: “Sebuah studi baru -baru ini, di mana peserta bekerja selama 30 menit, tiga hari seminggu, selama enam minggu berturut -turut, menunjukkan bahwa banyak peserta mengalami peningkatan mikroba tertentu di usus yang membantu mengurangi risiko penyakit radang serta diabetes tipe II, ”kata Nora Minno, RD dan pelatih harian pembakaran harian.
Caranya adalah, Anda perlu melakukan yang benar jenis berolahraga untuk mengambil endorfin itu dengan sisi manfaat yang sehat-dengan usus-Anda benar-benar bisa melukai situasi microbiome Anda lebih dari sekedar membantunya.
Bingung? Untuk mencari tahu di mana, tepatnya, keseimbangan latihan yang tepat, kami bekerja sama dengan pembuat RenewLife® dari suplemen probiotik wanita favorit kultus dan meminta dua pro usus untuk strategi sederhana untuk mengoptimalkan pencernaan Anda dengan olahraga. Lagipula, menjaga nyali Anda bahagia dan seimbang (ahem, probiotik harian) membantu Anda menuai manfaat yang menyenangkan.
Terus membaca untuk 3 tips cara berolahraga untuk kesehatan pencernaan dari Pro Health Pro.
1. Pilih intensitas rendah dan pekerjaan berdampak rendah
Jika kesehatan usus adalah salah satu tujuan kesehatan terbaik Anda atau jika Anda berurusan dengan masalah GI, campur modalitas mudah di tubuh ke dalam jadwal latihan Anda. Mengapa? Sirkuit intensitas tinggi tidak hanya sulit di paha belakang dan paha depan Anda, mereka tangguh di usus Anda.
Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Pelatih Makanan, Liz Barnet, menjelaskannya seperti ini, “Selama latihan intensitas tinggi, pada tingkat mekanis, aliran darah bergeser dari saluran pencernaan Anda ke otot Anda untuk menyalakan Anda melalui."Itu berarti, karena keringat mulai mengalir ke wajah Anda saat Anda menghancurkan burpe, sistem pencernaan Anda melambat, yang dapat menyebabkan masalah setelah latihan Anda selesai.
“Pelatihan kekuatan tradisional adalah ide bagus karena banyak alasan, kesehatan usus menjadi salah satunya."
Jika sistem pencernaan yang lambat menjadi masalah yang terus-menerus bagi Anda (baca: sembelit), latihan intensitas rendah-bersama-sama di samping probiotik pencernaan favorit Anda dapat membantu melakukan hal-hal lagi. "Latihan intensitas rendah dapat secara positif mempengaruhi saluran gastro-intestinal dengan mengurangi waktu tinja transien (i.e. Membantu Anda melewati buang air besar lebih cepat daripada jika Anda menetap), "kata Minno.
Alih-alih melakukan set pompa jantung selama satu jam, Anda mencoba sesuatu seperti mengangkat beban dengan kecepatan Anda sendiri. “Pelatihan kekuatan tradisional adalah ide bagus karena banyak alasan, kesehatan usus menjadi salah satunya,” kata Barnet. Atau nikmati podcast dalam perjalanan panjang. "Poin bonus jika Anda bisa keluar di alam, yang merupakan pereda stres yang diketahui," katanya.
2. Tapi jangan lewati hiit sepenuhnya
Selain dorongan energi dan suasana hati, pekerjaan intensitas tinggi dapat memiliki peningkatan usus besar-yaitu, ketika Anda tidak mengalami masalah GI.
Satu set burpe, squat, dan lompatan kotak yang memikat hati dapat menyebabkan peradangan, itulah sebabnya terlalu banyak HIIT dapat menjadi masalah bagi orang dengan masalah usus. Tetapi jika Anda sudah mengambil probiotik berkualitas tinggi, sedikit peradangan sebenarnya bisa bermanfaat.
“Upaya tubuh Anda untuk mengurangi peradangan ini berkontribusi tidak hanya untuk peningkatan kinerja, tetapi meningkatkan sistem kekebalan tubuh,” Barnet menjelaskan. “Ingatlah bahwa 80 persen dari sistem kekebalan tubuh Anda ditemukan di saluran pencernaan; Tidak sulit untuk membuat korelasi bagaimana hal ini dapat mempengaruhi mikrobioma usus Anda."
3. Membawa perhatian ke dalam latihan Anda-tidak peduli bagaimana Anda berolahraga
Untuk merekap, kita seharusnya menghubungi intensitas (tetapi tidak sepenuhnya berhenti berolahraga), dan kadang -kadang masih melakukan HIIT (tidak terlalu banyak). Jadi bagaimana tepatnya hal itu diterjemahkan ke dalam seminggu latihan?
Program Ideal Barnet (Goldilocks of Workout Rutines, If You Want) untuk seseorang yang ingin mengoptimalkan kesehatan usus mereka adalah dua hari pelatihan perlawanan, dua hari yoga, dan pendakian panjang pada akhir pekan. Lemparkan ke dalam suplemen probiotik harian seperti memperbaharui flora utama Life's Women's Care Probiotic 25 miliar (yang mengemas jumlah budaya tinggi dan beberapa strain probiotik) untuk mendapatkan kesehatan usus Anda Bac (mendapatkan?) di jalur.
"Pastikan Anda menantikan latihan Anda dan tidak takut, karena stres akan memperburuk masalah GI."
Kemudian, undang mindfulness ke dalam latihan rutin Anda untuk membantu Anda mengawasi apakah itu berhasil, dan apakah usus Anda dapat mentolerir memperkenalkan lebih banyak hari latihan intensitas yang lebih tinggi.
Yang terpenting, untuk Barnet, kebugaran yang berfokus pada usus adalah tentang pola pikir yang positif. "Jika Anda mengalami masalah usus, pastikan Anda menantikan latihan Anda dan tidak takut, karena stres akan memperburuk masalah GI," kata Barnet. Pertimbangkan ini alasan Anda yang berakar sains untuk hanya melakukan latihan yang Anda sukai (dan untuk melewatkan yang tidak Anda lakukan).
Dalam kemitraan dengan Renew Life®
Foto teratas: gambar getty
