Ini adalah camilan super sehat, memuaskan, dan penuh protein setiap RD yang kami tahu merekomendasikan

Harris-Pincus parsial untuk camilan buncis (salah satu tren kami untuk tahun 2020). "Satu porsi satu ons tentang 50 buncis!-Paket enam gram protein berbasis tanaman dan enam gram serat hanya dengan 110 kalori. Dan bagian terbaiknya adalah berbagai pilihan rasa lezat dari gurih hingga pedas atau manis, ”katanya.

Ada banyak merek yang menjual buncis renyah dan panggang, seperti camilan buncis biena ($ 26 untuk enam) atau kacang yang baik ($ 19 untuk 10), yang keduanya memiliki bahan berkualitas tinggi dan persetujuan dietian. Sedemikian rupa, “sehingga saya hanya mengambilnya di toko biasanya dan saya suka memakannya solo dengan sepotong buah di samping, atau aduk dengan biji labu dan kacang lainnya,” kata Kelly Jones, MS, RD.

Lihatlah beberapa protein sehat lainnya yang ramah vegan dan vegetarian:

Edamame adalah pilihan bagus lainnya jika buncis bukan urusan Anda. Seluruh kedelai yang belum matang ini tersedia dikupas, di pod, segar, atau beku tergantung pada kebutuhan ngemil Anda. “Dengan hingga 14 gram protein berkualitas tinggi per porsi, memuaskan dan berpasangan dengan buah kering untuk disimpan di tas kerja Anda, tas olahraga, atau dompet tanpa khawatir akan rusak,” kata Jones.

Terlebih lagi, "mereka lebih rendah karbohidrat dibandingkan dengan kacang-kacangan lainnya, seperti kacang dan buncis, menjadikannya camilan yang sempurna bagi siapa saja yang mengikuti diet rendah karbohidrat," tambah Charlotte Martin, RDN.

“Jika Anda membutuhkan sesuatu saat bepergian, saya juga suka crunchamame ($ 13 untuk delapan),” kata Ilyse Schapiro Rd. “Saya suka edamame kering-beku ini. Ini bagus untuk [ngemil], dan saya suka memiliki jumlah protein plus serat yang baik, dan rendah karbohidrat dan natrium, ”katanya. Merek hebat lainnya untuk check out: SeaPoint Farms Dry Dry Roasted Edamame ($ 11 untuk 12).

Anda juga bisa menggunakan kacang lebar. “Kacang lebar, juga dikenal sebagai Fava Beans, meningkatkan peringkat popularitas berkat protein dan kandungan serat mereka,” kata Alex Lewis, RD, LDN, seorang ahli diet untuk Baze. "Populer di Timur Tengah, Afrika Selatan, dan masakan Asia, salah satu cara mereka memukul rak -rak AS dalam bentuk kacang buas panggang untuk ngemil," katanya.

Seperti edamame dan buncis, “Ada banyak varietas rasa yang tersedia [kacang lebar], baik asin maupun manis. Mereka pasti memenuhi 'krisis' yang mungkin Anda cari dalam camilan, ”kata Lewis. Dia merekomendasikan Boom Bada Bada Boom ($ 18 untuk Paket Varietas 24-hitungan) yang tercerahkan.

Cara Kacang Diy Untuk Camilan Di Rumah

Tentu saja, Anda tidak terbatas pada opsi yang dibeli di toko jika Anda ingin menghemat sedikit uang atau menjadi kreatif di rumah. Semua RD mengatakan Anda dapat dengan mudah mereplikasi keajaiban kacang panggang di rumah dengan melakukannya sendiri. “Jika saya punya waktu untuk makan, saya akan membuat sejumlah besar buncis panggang renyah, yang sangat mudah dibuat,” kata Natalie Rizzo, RD.

Inilah metodenya: “Campurkan satu kaleng buncis, satu sendok makan minyak, dan setengah sendok teh garam dan panggang dalam oven 375 derajat selama 35 menit."Maggie Michalczyk, RD, yang juga memanggang buncisnya sendiri, merekomendasikan pengeringan dan membilas buncis kalengan Anda serta menghilangkan sebanyak mungkin kulit sebelum dipanggang. Dan jangan hanya membatasi diri Anda pada garam jika Anda ingin (secara harfiah) membumbui segalanya. "Rekomendasi saya termasuk semuanya kecuali bumbu bagel, bubuk kari, atau kekuatan cabai," katanya.

Dan edamame? Tidak seperti kedelai lainnya, edamame dapat dimakan tanpa harus diproses, membuatnya sempurna untuk makanan ringan. “Salah satu cara termudah dan paling lezat untuk mengubah edamame menjadi camilan yang lezat adalah memanggang polong dengan sedikit minyak zaitun, bubuk bawang putih, parmesan, dan garam,” kata Martin.

“Anda dapat membuat [edamame] renyah di rumah seperti gaya restoran tetapi dengan lebih sedikit natrium dengan membeli tas beku di toko kelontong dan memanggangnya di atas loyang dengan sedikit garam, merica, dan minyak zaitun pada 350 selama 30 menit, membalikkan setengah, ”tambah Michalczyk.

Jadi lain kali Anda berada di rutin camilan yang sehat, berikan kacang yang sederhana. Ini bisa lebih baik untuk lebih dari sekadar hummus dan celup.

Ikuti "aturan lima" untuk memastikan bahwa setiap camilan yang Anda beli benar -benar sehat. Dan jika Anda mencoba menyimpan sedikit $$, lihat camilan super murah dan disetujui RD ini.