* Ini* adalah bagaimana Anda harus berlari dengan kereta dorong, menurut pemegang rekor dunia di mil kereta dorong

2. Kemudahan ke dalamnya

Setelah si kecil siap untuk mengambil langkah, mulailah secara bertahap. "Mulailah melakukan mungkin satu mil sekaligus dan kemudian menambah dua mil, lalu tiga sehingga Anda tidak berlebihan," kata Gracey.

Dia memperingatkan bahwa Anda akan merasakan betis Anda lebih dari biasanya: "Anda harus mendorong jauh lebih keras karena Anda membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk membuat kereta dorong bergerak."Dia menemukan bahwa dia terkadang akan sakit di punggung dan lehernya sampai dia belajar menggunakan otot yang tepat untuk mendorong kereta dorong. Ngomong-ngomong soal…

3. Fokus pada bentuk

Kebanyakan orang tua (termasuk gracey) menggunakan kereta dorong untuk mil mudah. Tapi itu tidak berarti Anda harus mendorong kereta dorong dengan cara apa pun terasa termudah.

"Salah satu hal paling umum yang saya perhatikan adalah orang-orang semacam firasat-mereka bersandar pada kereta dorong, dan itu benar-benar mengacaukan seluruh rantai," kata Gracey. "Banyak kekuatan Anda didorong dari pinggul Anda, dari penembakan glutes Anda. Jadi Anda harus menyimpannya di bawah tubuh Anda."Saat Anda mendorong kereta dorong terlalu jauh dari tubuh dan pinggul Anda, Anda tidak dapat mengakses kekuatan sebanyak mungkin dalam lepas landas Anda, katanya. "Jadi saya benar -benar fokus untuk berlari tinggi, mengambil langkah yang lebih kecil sehingga langkah saya tetap di bawah saya."

Bahkan ketika dia berlari menanjak, Gracey berfokus pada mendorong stang dari latissimus Dors-otot punggung besar di bawah bahu kita-rather daripada membungkuk dan membiarkan kereta dorong jauh dari tubuhnya. "Nasihat terbesar adalah mencoba mempertahankan postur berjalan normal Anda sebaik mungkin," katanya, menunjukkan bahwa, jika tidak, Anda bisa menekankan otot -otot yang tidak terbiasa, dan berakhir dengan cedera yang terlalu sering digunakan.

4. Ambil tengah stang

Gracey mengganti tangan mana yang memegang kereta dorong saat dia berlari, tetapi selalu meraih bagian tengah stang sehingga kereta dorong tetap lurus. "Anda melakukan satu tangan dan kemudian memiliki gerbong lengan yang lebih normal di sisi [yang lain]. Dan kemudian beralih, "katanya.

Pengecualian? Saat mendorong menanjak atau di sekitar kurva yang ketat, dalam hal ini Gracey memegang kedua tangan untuk kontrol maksimal.

5. Cari tahu apa yang dibutuhkan anak -anak Anda untuk tetap bahagia

Kereta dorong hanya berlangsung selama penumpang Anda mengizinkannya. Gracey menemukan bahwa putra pertamanya, Athena, membutuhkan pertunangan terus -menerus untuk tetap bahagia di kereta dorong. "Dia membutuhkan mainan, dia membutuhkan makanan ringan, dia membutuhkan permainan, dia membutuhkan musik, dia membutuhkan telepon atau sesuatu untuk ditonton," katanya. Tapi Roma sangat puas hanya melihat -lihat dan merasakan gerakan kereta dorong. "Setiap anak berbeda," kata Gracey. Bereksperimen dengan apa yang berhasil untuk Anda, apakah itu suguhan khusus yang hanya mereka dapatkan selama berlari, atau berjalan ke taman yang mereka nantikan untuk dimainkan.

6. Menjadikannya kebiasaan

Bagian dari motivasi Gracey untuk menetapkan rekor dunia adalah menyebarkan pesan yang tidak harus diakhiri oleh tujuan atletik Anda setelah Anda menjadi seorang ibu. Faktanya, kebugaran mengambil tingkat kepentingan ekstra: penelitian menunjukkan bahwa tingkat aktivitas anak -anak dipengaruhi oleh seberapa aktif ibu mereka.

"Sangat penting untuk membawa anak -anak Anda, menunjukkan kepada mereka manfaat menjalani gaya hidup yang aktif dan sehat," kata Gracey. "Mereka bisa melihat bahwa secara langsung di kursi baris depan di kereta dorong bersamamu."

Contoh kasus: Sekarang Athena berusia lima tahun, dia suka bersepeda bersama Gracey saat dia berlari dengan Roma di kereta dorong. "Rasanya senang bisa melakukan itu sebagai keluarga," katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.