Inilah yang terjadi pada tubuh Anda (dan kesehatan mental Anda) saat terlalu panas untuk tidur

Tetapi Mengapa Apakah ini suhu tidur terbaik, dan lebih penting yang terjadi pada tubuh Anda dan kesehatan tidur jika Anda tidak tetap melakukannya? Jawabannya benar -benar bermuara pada termoregulasi, atau proses di mana tubuh Anda mencoba menjaga suhu intinya. "Jam internal kami, atau ritme sirkadian, sebagian dikendalikan oleh suhu lingkungan eksternal kami," kata spesialis obat tidur Joshua Roland, MD. "Di malam hari saat cahaya berkurang, kelenjar pineal kami melepaskan melatonin, yang berkontribusi pada perjalanan untuk tidur. Sama seperti hal ini terjadi, hilangnya panas tubuh yang menyertainya menyebabkan penurunan suhu internal kita yang juga memainkan peran penting dalam membantu kita tidur. Jika lingkungan eksternal kita terlalu hangat, selain kita berkeringat dan tidak nyaman, kita juga berpotensi membuang drive internal kita untuk tidur."

"Jika lingkungan eksternal kita terlalu hangat, selain kita berkeringat dan tidak nyaman, kita juga berpotensi membuang drive internal kita untuk tidur."-Joshua Roland, MD, spesialis obat tidur

Begitu Anda adalah tertidur, dr. Roland mengatakan bahwa panas dapat terus menghalangi istirahat Anda karena tubuh Anda menjadi semakin tidak mahir dalam mengatur suhu sendiri. Termostat internal kami mencapai suhu tertentu selama pertarungan pertama dari tahap gerakan mata non-rapid dari tidur (NREM). Kemudian, karena NREM bergantian dengan tidur yang lebih dalam, lebih cepat, gerakan mata cepat (atau REM), tubuh Anda kehilangan sebagian besar kemampuannya untuk memutar suhu untuk dirinya sendiri ... pada titik mana, Anda mungkin bertemu beberapa keringat malam.

"Selama tidur REM, kami sebenarnya memiliki kemampuan tumpul untuk mengatur suhu tubuh kita sama sekali dan lebih sesuai keinginan lingkungan eksternal kita," kata Dr. Roland. "Jika lingkungan tidur Anda terlalu hangat, itu berpotensi menyebabkan Anda terlalu panas, terutama selama tidur REM, menyebabkan Anda bangun atau mengurangi jumlah tidur REM yang Anda dapatkan, yang kami tahu adalah tahap tidur yang penting bagi banyak kognitif dan fungsi biologis."Sebagai pengingat, beberapa manfaat tidur REM itu termasuk merangsang ingatan jangka panjang Anda, mengatasi masalah yang muncul di siang hari, dan meningkatkan kognisi Anda secara keseluruhan, jadi masuk akal bahwa memiliki kamar tidur yang keren dan mempromosikan REM penting.

Terlepas dari kenyataan bahwa sains telah konsisten dalam menekankan bahwa kondisi Kutub Utara bekerja keajaiban untuk tidur, Alexandra Zatarain, salah satu pendiri delapan tidur (sebuah perusahaan yang membuat berbagai aksesori tidur yang mengatur suhu, termasuk kasur), mengatakan bahwa banyak orang masih diam memulai selimut mereka di tengah malam. "Tidur terlalu panas adalah masalah tidur besar bagi banyak orang Amerika. Sebuah survei yang ditugaskan oleh delapan Sleep menemukan bahwa 52 persen orang Amerika mengalami kesulitan tertidur, dengan suhu menjadi salah satu penyebab utama dan 49 persen responden secara teratur bangun karena mereka terlalu panas.

Lihat ulasan ini tentang delapan kasur tidur dan alat tidur lainnya:

Untungnya, tidak pernah ada lebih banyak solusi tidur di kamar tidur yang lebih keren daripada sekarang, seperti kasur delapan tidur sendiri, "pod" (mulai dari $ 2.495), yang memungkinkan Anda menolak suhu secara fisik di tempat tidur Anda. "Pod menggunakan pendinginan dan pemanasan dinamis yang membuat Anda tetap pada suhu yang sempurna sepanjang malam," kata Zatarain. "Hasilnya adalah Anda tidak pernah merasa terlalu panas atau dingin di malam hari, mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan periode tidur nyenyak. Perusahaan ini juga menjual Air Lite Comforter ($ 185 hingga $ 225), dan Anda juga dapat meringkuk dengan pakaian tidur keringat di bawah Armor ($ 48 dan lebih dari kemeja, $ 43 dan lebih dari joggers).

Namun tak perlu dikatakan lagi, bahwa hampir tidak ada yang melampaui teknologi pendingin itu adalah AC. Jadi, jika Anda bisa melakukannya, putur termostat dan pertimbangkan bahwa Anda melakukan masa depan Anda, Anda tahu, orang yang menghancurkan Game Rem Malam Musim Panas-AMasi.