Toolkit pemulihan seluruh tubuh ini memudahkan segala jenis ketegangan dari hari Anda

Jika Anda mengalami lintasan yang sama-dan jujur ​​saja, ini benar-benar kecanduan ponsel cerdas kami yang merupakan pembunuh untuk leher dan bahu-aliran 15 menit yang lembut dari BK Yoga Club dari Alicia Ferguson dan Paris Alexandra, yang menargetkan area spesifik tersebut, harus membantu.

2. Saat pergelangan tangan Anda sakit (dari gulungan-stop itu!)

IPhone tidak bagus untuk pergelangan tangan Anda, dan tidak ada yang mengetik di laptop yang sebenarnya ada di tambalan pangkuan Anda begitu tweak dari perilaku ini sehingga saya benar-benar harus melakukan paku sendiri pada mereka setiap malam. Mempraktikkan postur pergelangan tangan yang tepat, ketika opsi itu tersedia untuk Anda, dapat sangat membantu dalam hal mencegah rasa sakit dan nyeri; Namun, begitu kerusakan telah terjadi, hanya peregangan yang dapat menyelamatkan Anda.

Dalam video ini, pelatih Charlee Atkins, CSCS menawarkan latihan yang sebenarnya dapat Anda lakukan secara khusus untuk meningkatkan ketidaknyamanan di pergelangan tangan Anda. Dan bagi Anda yang, seperti saya, menggunakan pergelangan tangan yang menyakitkan sebagai copout untuk berbagai latihan sulit (halo, papan), Atkins juga menawarkan pose alternatif yang akan lebih lembut pada bagian tubuh Anda yang halus namun kritis dari tubuh Anda.

3. Saat punggung bawah Anda membunuh Anda

Salah satu tanda pertama Anda belum berusia 21 tahun-atau Anda telah hidup melalui pandemi selama setahun-adalah nyeri punggung bawah. Banyak dari ini adalah hasil dari postur, dan sementara tidak ada latihan yang dapat membantu Anda duduk lurus di situasi meja yang dirancang secara ergonomis sepanjang hari, memperkuat inti Anda sebenarnya dapat membantu membuat semua postur kurang menyakitkan. Secara teoritis, ini karena dengan perut yang lebih berat, tubuh Anda akan lebih sedikit mengandalkan ligamen Anda, tulang belakang, dan cakram punggung Anda untuk melakukan semua pekerjaan, dan beban bersama ini membuat semua hal kurang tidak nyaman.

Dalam video 20 menit ini, instruktur East River Pilates Brian Spencer mendemonstrasikan latihan pilates yang ditujukan untuk memperkuat inti untuk tujuan ini. Sebagai bonus tambahan, itu akan bekerja bagian belakang, dengan cara yang baik juga. “Ini dirancang untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesehatan punggung bawah untuk membantu Anda merasa baik di punggung bawah Anda setiap hari dan selama sisa hidup Anda,” kata Spencer.

4. Saat postur tubuh Anda menjadi sampah

Dalam video ini, kami kembali dengan instruktur East River Pilates Brian Spencer, kali ini untuk rutinitas Pilates 16 menit yang ditujukan untuk meningkatkan postur tubuh Anda secara keseluruhan untuk mencegah nyeri punggung bawah dan rasa sakit tubuh lainnya dari berkembang di tempat pertama. Ini sebenarnya menekankan otot -otot postural, yang berbeda dari tetapi sangat terhubung ke otot inti. Dan jika Anda merasa sulit untuk memotivasi, perlu dicatat bahwa Spencer mengatakan latihan ini akan membantu Anda "diberkati tidak stres" saat Anda menjalani kehidupan-tujuan tagar, tujuan tagar.

5. Ketika Anda tidak bisa merasakan kaki Anda (atau bisa, dengan cara yang buruk)

Ketika Anda mempertimbangkan betapa pentingnya mereka terhadap mobilitas secara keseluruhan, itu aneh seberapa sering kami mengabaikan TLC untuk kaki kami. Tentu, kita dapat memberikan semak garam sesekali, tapi ini hari yang jarang terjadi ketika gerakan dilakukan dengan sengaja untuk meringankan beban berat yang mereka tanggung atas nama kita. Dalam video ini, pelatih master nike Traci Copeland menawarkan empat peregangan terpisah yang dapat Anda gunakan secara khusus untuk mengurangi ketegangan dan sesak di kaki dan mencegah cedera. Bersama -sama, mereka adalah set yang bagus untuk melakukan solo atau untuk menempel sebagai persiapan untuk latihan penuh, lari, atau bahkan berjalan.

6. Saat Anda seluruh tubuh mati rasa dari duduk sepanjang hari, setiap hari

Tepat ketika Anda berpikir manusia tidak bisa duduk lebih dari yang sudah mereka lakukan, hit pandemi. Sekarang, kami tidak hanya duduk sepanjang hari kerja, tetapi dengan kehidupan yang masih lebih aman di rumah, kami juga banyak duduk setelah berjam -jam. Akibatnya, seringkali saya merasa tubuh saya hanya perlu tersentak pada tengah hari, untuk diingatkan bahwa itu ada untuk tujuan (meskipun, berkurang).

Rutinitas mobilitas 10 menit ini dari pelatih Ash Wilking menawarkan hal itu, dengan serangkaian gerakan yang melenturkan, memperluas, dan melepaskan semua bagian tubuh Anda yang kurang dimanfaatkan dari kepala ke ujung kaki. Ini adalah cara yang sempurna untuk memecah hari kerja, dan alternatif yang sangat baik untuk menghabiskan 10 menit berhenti untuk bergulir untuk menggulir Instagram sementara semuanya di bawah atrofi pinggang.

7. Ketika Anda perlu membuka pinggul, bahu, dan kehidupan Anda tetapi terjebak (kebanyakan duduk) di dalam

Jika Anda merasa seperti Anda mengambil lebih sedikit dan lebih sedikit ruang karena pandemi ini-saya bersumpah, saya menyusut-Anda tidak sendirian. Maksud saya secara teknis, kebanyakan dari kita adalah mengambil lebih sedikit ruang dengan menghabiskan sebagian besar waktu kita membungkuk di meja atau meringkuk di sofa. Aliran yoga 24 menit ini dari pelatih Nike Traci Copeland ini menawarkan kesempatan seukuran camilan untuk meregangkan tubuh Anda, ke atas, ke bawah, dan di sekitar sebagai obat untuk semua penyusutan ini dan, terutama jika dibandingkan dengan kegiatan hari ini, yang lainnya, yang lainnya, yang lainnya, The Day, the Day, Hasilnya terasa seperti terbang.

8. Saat Anda perlu bersantai, karena tubuh Anda benar -benar terasa seperti jenis pretzel yang kaku

Kadang -kadang semua stres dan ketegangan dikumpulkan di begitu banyak sudut dan celah tubuh sehingga perlu benar -benar dihaluskan, seperti handuk basah, untuk itu dan Anda menemukan kelegaan. Dalam video 30 menit ini, BK Yoga Club dari Alicia Ferguson dan Paris Alexandra demo aliran berair yang akan membuat Anda meninggalkan semuanya di atas tikar, dengan cara terbaik. Latihan lezat ini sangat cocok untuk para yogi di setiap dan semua tingkatan, termasuk mereka yang belum pernah melakukan pose tunggal. Anda akan merasa seperti orang baru-atau, paling tidak, orang yang sama dengan tubuh baru-seperti yang Anda selesaikan dan untungnya, alirannya cukup singkat untuk dimasukkan ke hari Anda kapan pun Anda perlu peremajaan (atau, reinvention?) paling.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.