Latihan berbasis ketahanan ini akan membuat tubuh bagian bawah Anda bergetar hanya dalam 4 menit
Siap melihat berapa banyak repetisi yang mungkin untuk Anda hari ini? Tekan mainkan dan bersiaplah untuk mendorong diri sendiri.
AMRAP 4 menit
Lakukan sebanyak mungkin gerakan di bawah ini dalam 4 menit.
1. Squat-to-Toes (enam repetisi)
Berdiri dengan kaki Anda tentang jarak lebar pinggul terpisah. Libatkan inti dan glutes Anda dan turunkan ke bawah menjadi jongkok, fokus menjaga dada Anda bangga dan lutut langsung di atas jari kaki Anda. Bangkitlah ke jari kaki Anda di bagian atas jongkok Anda, dan turunkan tumit Anda saat Anda kembali ke dalam jongkok.
2. Lateral Lunges-Right (tiga repetisi)
Dari posisi berdiri, langkah kaki kanan Anda ke samping dan geser berat badan Anda ke sana saat Anda menurunkan pinggul. Pastikan untuk tidak menjatuhkan dada. Dorong kaki kanan Anda saat Anda mereset.
3. Reverse Lunges-Right (tiga repetisi)
Dari posisi berdiri, langkah kaki kanan Anda kembali. Tekuk lutut Anda untuk jatuh ke dalam lunge. Dorong melalui tumit kiri Anda saat Anda berdiri dan mengatur ulang. Pastikan untuk menjaga dada Anda.
4. Lateral-lunges-left (tiga repetisi)
Dari posisi berdiri, langkah kaki kiri Anda ke samping dan geser berat badan Anda ke sana saat Anda menurunkan pinggul. Pastikan untuk tidak menjatuhkan dada. Dorong kaki kiri Anda untuk mereset.
5. Terbalik lunges-left (tiga repetisi)
Dari posisi berdiri, langkah kaki kiri Anda. Tekuk lutut Anda untuk jatuh ke dalam lunge. Dorong tumit kanan Anda saat Anda berdiri dan mengatur ulang. Pastikan untuk menjaga dada Anda.
6. Lutut tinggi (enam repetisi)
Mulailah dengan kaki Anda tentang jarak lebar pinggul terpisah. Bawa lutut kanan ke arah dada, lalu beralih ke kiri secepat mungkin. Lanjutkan ke alternatif (lutut kanan dan kiri dihitung sebagai satu rep).
Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat Program Tahun Perpanjangan 2022 kami Untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.
