Latihan 'pelepasan somatik' yang mudah ini membantu Anda melakukan durah dalam 60 detik datar
Bagaimana cara menghanguskan dengan latihan rilis somatik
1. Mulailah dengan melepaskan tmj rahang Anda dan sakit kepala ketegangan akan berterima kasih. "Rahang kami biasanya adalah salah satu tempat pertama yang kami tegang," kata Rae. "Buka gigimu dan rileks. Bernapas. Rileks lebih banyak. Bernafas lagi."
2. Selanjutnya, pindah ke bahu Anda, menjatuhkannya ke bawah dan ke belakang sambil memindahkan leher Anda dari sisi ke sisi untuk melepaskan kekakuan atau kekakuan apa pun.
3. Setelah itu, kocokkan tangan Anda, buka dan tutup tinju Anda dan meregangkan jari -jari Anda. "Biarkan semua energi berlebihan!"
4. Kemudian, lanjutkan ke mata Anda, menggulungnya dari sisi ke sisi dan sesekali berkedip. Rae mengatakan bahwa ketika kita fokus atau mendapatkan "di zona", kita bisa mendapatkan tunnel visi-literis. "Gerakkan matamu. Sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah, "kata Rae. "Ini membantu mencegah migrain dan sakit kepala ketegangan."
5. Selanjutnya, tegang lidah Anda, yang akan membantu melepaskan rahang Anda lagi Sambil menenangkan otot -otot lain di wajah Anda.
6. Untuk langkah terakhir, ambil tiga napas perut yang dalam, menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya. "Ini adalah cara tercepat untuk terhubung kembali dengan tubuh dan diri Anda. Perhatikan pikiran yang lebih jelas dan lebih sedikit ketegangan segera, "kata Rae.
Email, celana panjang, tenggat waktu-semuanya akan selesai. Beri tubuh dan otak Anda istirahat sebentar.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
