Latihan HIIT Darebee ini akan memiliki setiap otot di tubuh Anda menggonggong

Bagaimana melakukan Howler

Babak Pertama: Mulailah dengan lutut tinggi selama 40 detik, lalu pegang papan 10 detik. Akhiri dengan 10 detik pendaki gunung yang serba cepat.

Butuh Penyegaran Pendaki Gunung? Kami Membuat Anda, Di Bawah.

Babak Kedua: Lakukan 40 detik lutut tinggi lagi sebelum memegang papan 10 detik, tetapi campur hal ini kali ini dengan mengakhiri dengan rotasi papan 10 detik: dari papan, angkat satu lengan ke langit dan putar inti Anda ke arahnya , lalu kembali ke papan dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Babak terakhir: Sekali lagi, lakukan 40 detik lutut tinggi diikuti oleh papan 10 detik. Akhiri dengan papan ketuk bahu selama 10 detik: mulai dari papan tinggi, ketuk satu tangan ke bahu yang berlawanan, kembali ke papan, lalu ulangi dengan tangan lainnya.

Kedengarannya sulit tapi bisa dilakukan, benar? Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, Darebee menyarankan untuk mengulangi seri penuh tiga, lima, atau tujuh kali dengan istirahat hingga dua menit di antaranya. Amp meningkatkan tantangan dengan mendorong diri Anda untuk melakukan lebih banyak set saat Anda mulai menguasainya.

Fokus pada formulir Anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat:

• Untuk gerakan lutut tinggi, bawa lutut Anda setinggi mungkin (bertujuan untuk tingkat pinggang), mendarat di bola kaki Anda. Meniru gerakan lari dengan gerakan lengan yang berlebihan.
• Darebee juga memberikan tip pro ini untuk rotasi papan: secara sadar mengencangkan otot AB bawah Anda akan memaksa mereka untuk menyelaraskan lebih baik.
• Tonton video ini untuk menemukan posisi yang benar untuk semua papan itu:

Jadikan ini bekerja untukmu

Meskipun latihan melolong cocok untuk pemula, urutan energi tinggi akan menantang sistem kardiovaskular Anda dan menyalakan otot-otot di seluruh tubuh Anda, tidak peduli tingkat kebugaran Anda. Jika Anda ingin membuat latihan berdampak rendah, Robertson menyarankan untuk mengubah lutut tinggi menjadi pawai. "Dan Anda selalu dapat menjalankan papan dari lutut Anda untuk mengurangi intensitas," katanya.

Meskipun Howler dapat menawarkan latihan seluruh tubuh yang serius, itu seharusnya bukan satu-satunya kardio yang Anda lakukan. "Saya juga akan merekomendasikan mencoba latihan yang melibatkan kelompok otot lain atau mengintegrasikan latihan kardio yang berbeda," kata Robertson, "namun para Howler adalah pilihan yang layak jika Anda mencari beberapa gerakan cepat ketika Anda memiliki istirahat 15 menit dari pekerjaan!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.