Latihan abs dan back 'inti' ini hanya membutuhkan pita perlawanan
2. Baris duduk lebar: Silangkan pita resistensi Anda di depan Anda, dan dari posisi yang sama, tarik lengan Anda kembali ke baris lebar. Jaga siku Anda tetap baik dan tegak, tidak terselip di pinggang. Tarik dan pegang di bagian atas, pastikan tidak memiliki ketegangan atau terkulai dari otot Anda. Lakukan 10 repetisi, hingga tiga set.
3. Gulung, gulung perut: Dengan kaki Anda lurus di depan Anda dan pita resistensi Anda di sekitar kaki Anda, gulung perlahan, satu tulang belakang pada satu waktu sampai Anda rata di atas tikar. Lalu gulung kembali agar tidak menarik diri Anda ke atas, gunakan kekuatan dinding perut Anda. Jangan terlalu cepat. Lakukan 10 repetisi, hingga tiga set.
4. Plank dengan Review Leg Raise: Datanglah ke papan tradisional, tetapi tempatkan salah satu kaki Anda melalui pita dan pegang pegangan di posisi itu. Sebagai modifikasi, Anda dapat tetap di papan dan menahan. Untuk lebih banyak tantangan, tarik melawan band resistance dan angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah sambil menjaga punggung Anda tetap lurus dan inti Anda terlibat sepanjang waktu. Lakukan 10 repetisi di sisi kiri Anda, lalu 10 di kanan, dan beralih.
Untuk lebih banyak latihan di rumah yang dapat Anda lakukan, inilah latihan lengan kettlebell milik Roxie Jones. Dan ini adalah latihan kardio 10 menit dari Amanda Kloots yang melibatkan lompat tali.
