Latihan keseimbangan ini dilengkapi dengan beberapa tikungan

Ini Minggu Kelima Tantangan Tahun Baru Well+Good (RE), dan inilah latihan ketiga! Alicia Archer, instruktur kebugaran di Equinox di New York City, akan membawa Anda melalui latihan yang berfokus pada menemukan keseimbangan dengan sentuhan literal.

“Biasanya banyak orang terbatas dalam seberapa banyak mereka dapat berputar,” kata Archer. “Melakukan gerakan yang melibatkan twist, terutama di bagasi, membantu menciptakan lebih banyak ruang dan menguatkan mobilitas. Plus, ia memiliki efek riak. Gerakan -gerakan ini membantu Anda melakukan apa yang dirancang untuk Anda lakukan."

Gulir ke bawah untuk latihan akhir dari tantangan Tahun Baru 2018 (RE).

Latihan twist dan nada

Lakukan 3 set, tanpa beristirahat di antara gerakan. Luangkan satu menit di antara setiap set. Anda akan membutuhkan ruang untuk berkeringat dan tikar yoga.

1. Setengah lingkaran bahu

Mulailah dalam posisi meja dengan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan di bawah bahu Anda. Angkat lengan kanan ke depan, jaga agar telapak tetap menghadap ke dalam, lalu lingkari berhenti langsung di atas kepala dengan lengan yang diperpanjang dan terbuka ke sisi kanan Anda. Perlahan kembali untuk memulai satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Lengan bawah dengan papan samping

Mulailah di papan lengan bawah, dengan bahu ditumpuk di atas siku. Tempatkan telapak tangan kiri Anda di tanah, putar ke papan sisi yang dimodifikasi (tinggalkan lutut kiri di atas tikar dan memperpanjang kaki kanan ke lurus, pinggul dan bahu ditumpuk di atas satu sama lain, tubuh menghadap ke arah kanan). Kemudian, angkat lengan kanan Anda ke udara. Kembali untuk memulai satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Lunge lateral dengan keseimbangan

Mulailah berdiri dengan kaki bersama. Kirim glutes ke belakang sambil melangkah ke kanan keluar ke lunge samping, menyentuh jari kaki kanan dengan tangan kiri. Dorong melalui tumit kiri untuk kembali ke awal, mengangkat lutut kanan ke ketinggian pinggang. Itu salah satu perwakilan. Lakukan 15 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Mundur dengan Twist

Mulailah berdiri dengan kaki bersama. Letakkan tangan di tanah di luar kaki. Langkah mundur ke lunge pelari rendah dengan kaki kiri, sambil secara bersamaan membuka dada Anda dengan memutar ke arah kanan, mengangkat lengan kanan ke udara di atas kepala. Kembali ke awal untuk satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Krisis lutut tunggal

Mulai dalam posisi papan tinggi dengan bahu ditumpuk di pergelangan tangan. Perlahan tarik lutut kanan ke dada, lalu kembali untuk memulai satu rep. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.

Jadikan 2018 Anda yang paling sehat, paling bahagia, dan terkaya dengan sedikit bantuan dari program Tahun Baru Well+Good! Inilah yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan tantangan lima minggu yang kuat.