Langkah ABS canggih ini menawarkan manfaat penguatan inti 'fantastis'-selama Anda tidak membuat kesalahan ini

Stabilitas inti penting untuk segala hal mulai dari keseimbangan hingga pencegahan cedera-dan jika Anda bosan dengan papan dan crunch lama biasa, pertimbangkan untuk menambahkan tendangan ke rutinitas latihan Anda.

Menurut Charlee Atkins, pelatih dan pendiri Le Sweat, tendangan melalui yang pada dasarnya memiliki papan dengan rotasi yang tidak stabil-adalah "latihan abs lanjutan yang fantastis" untuk memperkuat inti Anda. Tapi sebagai langkah yang diratakan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Bentuk yang tepat tidak hanya akan membantu Anda membuat Anda bebas cedera, tetapi juga akan membantu Anda menuai semua dari latihan "fantastis" manfaat yang disebutkan Atkins. Di sini, dia memecah bagaimana melakukan tendangan, dan mengungkapkan kesalahan paling umum yang mencegah orang untuk memperbaikinya.

3 kesalahan yang dilakukan orang saat melakukan tendangan melalui

1. Mengangkat pinggul mereka terlalu tinggi

Salah satu kesalahan paling umum yang dilihat Atkins ketika orang -orang menendang adalah bahwa mereka mengangkat pinggul mereka "terlalu jauh di udara."Agar pekerjaan tetap ditargetkan untuk perut Anda, pikirkan tentang masuk ke posisi papan beruang yang kuat dengan pinggul sejalan dengan bahu dan lutut Anda melayang sedikit di atas tikar. "Jika saya memulai dalam posisi papan telanjang yang kuat ini, maka semua latihan atau bagian lain dari latihan menjadi jauh lebih stabil," katanya.

2. Mendarat di posisi yang salah

"Kesalahan kedua adalah orang -orang biasanya mendarat di posisi itu," kata Atkins, menjelaskan bahwa dia melihat orang -orang duduk di atas tikar alih -alih melibatkan inti mereka untuk menjaga glute mereka terangkat saat mereka menendang. Kapanpun Anda menendang diri sendiri, Anda harus bisa hanya cium tikar sebentar dengan glutes Anda tanpa benar -benar mendaratkan mereka di lantai.

3. Menekuk lengan mereka secara tidak benar

"Saya biasanya melihat banyak orang membuang latihan dengan tangan mereka," kata Atkins, yang berarti bahwa mereka menekuk lengan mereka untuk membiarkan bahu mereka jatuh. Ini, katanya, mengambil sebagian besar pekerjaan dari perut Anda dan masuk ke tubuh bagian atas, yang bukan yang Anda inginkan di sini. "Jika saya mulai dari posisi papan beruang yang kuat itu, maka itu berarti saya tidak akan membuang ke bahu saya sehingga bahu selalu tetap di atas pergelangan tangan, dan saya bisa menjaga inti yang kuat dan lengan yang kuat saat saya bergerak dari sisi ke sisi, "katanya.

Satu tip terakhir: Saat Anda menendang, pastikan untuk menekan tumit Anda. "Dengan begitu kaki Anda tetap tinggi dan Anda tahu bahwa semua pekerjaan terjadi pada intinya," kata Atkins. Lihat tipnya beraksi dengan menonton video lengkap, di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.