Latihan Barre 20 Menit ini menantang Anda hingga serangkaian papan kardio yang paling sulit dalam hidup Anda

Setiap bulan, pelatih baru membawa kami melalui empat latihan terbaik yang mereka miliki di saku belakang mereka. Ikuti bersama setiap minggu untuk cara -cara baru untuk berkeringat bersama kami. Lihat semua

Latihan barre lebih dikenal karena gerakan yang mengguncang otot daripada kemampuan mereka untuk melonjak detak jantung Anda, tetapi dengan format yang tepat, mereka dapat meninggalkan Anda dengan serius berkeringat. Dalam episode ini Pelatih Klub Bulan, Nicole Uribarri, direktur program dan instruktur pendiri Bande, memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia dengan latihan kardio barre pendek yang akan membuat Anda masuk dan keluar dari tikar dalam 20 menit. "Bersiaplah untuk berkeringat," katanya.

Apa yang membuat latihan begitu efektif adalah "ledakan kardio" yang menandai gerakan barre tradisional. Di saat-saat ini, Anda akan masuk ke papan dan bersepeda melalui serangkaian latihan habis-habisan yang dirancang untuk memompa jantung Anda. Inilah yang melibatkan:

1. Mulailah dalam posisi papan dengan bahu Anda ditumpuk di pergelangan tangan Anda dan libatkan inti Anda, fokus pada menjaga garis lurus dari atas kepala Anda sampai ke bawah melalui tumit Anda. Kemudian, ambil satu lutut ke siku yang berlawanan, dan ulangi di sisi lain untuk drive lutut. Saat Anda merasa nyaman dengan gerakan, Anda akan mempercepatnya untuk menjalankan papan habis-habisan, yang akan Anda ulangi untuk dua set delapan.
2. Terus memegang posisi papan Anda, ketuk satu tangan ke bahu yang berlawanan, lalu ulangi di sisi lain. Lanjutkan bergantian dari tangan ke tangan untuk satu set delapan.
3. Angkat pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing bawah, lalu turunkan kembali ke papan. Ulangi tiga kali.
4. Ulangi langkah satu sampai tiga.
5. Berjalanlah kembali ke kaki Anda, lalu sapu lengan saat Anda berdiri. Lipat tubuh Anda ke bawah dan berjalanlah, lakukan push-up, berjalanlah ke belakang, dan menyapu lengan untuk berdiri. Ulangi selama 20 detik.

Anda akan mengulangi seri ini tiga kali sepanjang latihan, yang akan membantu menjaga detak jantung Anda saat Anda beralih ke latihan yang terinspirasi balet yang lebih tradisional. Di momen non-cardio Anda, Anda akan menggunakan barre (atau, jika Anda di rumah, kursi), untuk latihan seperti melompat squat plié dan lunge lunge terbalik menaikkan untuk benar-benar memberi Anda luka bakar seluruh tubuh penuh.

Siap untuk berangkat? Ikuti video untuk mendapatkan latihan kardio barre pendek Uribarri.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.