Push-up 2-untuk-1 ini akan memberi Anda latihan total seluruh tubuh dengan satu gerakan

Ketika datang ke push-up, mantra pribadi saya adalah "semakin sedikit semakin baik."Jadi saat saya Mengerjakan lakukan mereka, saya ingin benar-benar yakin bahwa saya mendapatkan yang terbaik untuk uang saya (yang diderita secara brutal). Hal -hal itu sulit, kalian! Nah, doa-doa saya yang sakit dan berkeringat dijawab kemarin pagi di kelas HIIT ketika saya diperkenalkan dengan push-up 30/60/90 pylo-fly.

Langkah yang mana, ada baiknya prefacing, adalah salah satu yang paling sulit yang pernah saya lakukan-dua kali lipat. Itu dimulai dengan push-up Chaturanga (alias tricep) pada riser, dan kemudian melompat tangan ke luar ke lantai di kedua sisi riser untuk dilakukan lain, Push-up PEC biasa. Kemudian, Anda melompat tangan kembali ke atas riser dan melakukan semuanya lagi. Fwiw, saya kelelahan hanya mengetiknya.

Situasi 2-untuk-1, plyometric-meet-push-up ini akhirnya memberi Anda latihan seluruh tubuh dalam satu gerakan. "Dengan chaturanga atau push-up tricep, Anda juga menggunakan inti Anda, trisep Anda, bahu Anda, sedikit dada, tetapi idealnya lebih dari bagian belakang lengan," kata pendiri kebugaran 30/60/90 Kristi Molinaro, yang menemukan kepindahan. "Bagian plyo menambah inti karena pada saat -saat Anda berada di udara, inti Anda harus kuat untuk mengangkat tubuh Anda ke atas dan ke bawah seperti itu dengan tangan Anda. Dan kemudian ketika Anda melakukan pegangan lebar atau push-up, Anda menggunakan bahu, dada, bisep, dan trisep Anda."Selain itu, karena Anda melakukan langkah besar dengan lengan Anda dengan cepat, Anda akan meningkatkan hati Anda.

Memberitahu Anda push-up reguler tidak mendapatkan apa-apa tentang mengambil latihan klasik yang sangat kuat ini. Untuk membuat hal -hal yang sedikit lebih mudah dikelola, Anda dapat memodifikasi langkah dengan melakukannya di lutut atau berjalan masuk dan keluar alih -alih melompati mereka. Anda juga dapat melakukannya sepenuhnya di lantai alih -alih dengan riser, atau beralih ketinggian riser yang Anda gunakan. "Bangku yang lebih tinggi lebih menantang dari segi stabilisasi dan biji-bijaksana, tetapi push-up lebih sulit dengan bangku yang lebih rendah atau atau tidak ada riser," Molinaro menjelaskan. Jika Anda siap untuk menyalakan emoji api di gym dengan pindah, terus gulir untuk gangguan Molinaro tentang bagaimana melakukan push-up tanda tangannya dengan cara yang benar. Dan jika Anda bertanya -tanya, tubuh bagian atas saya tetap Merasa terbakar selama 30+ jam setelah mencoba bayi -bayi ini ... dan saya melakukannya berlutut.

Bagaimana melakukan push-up 2-in-1:

1. Mulailah dengan tangan Anda di kedua sisi riser, dan bawa bahu Anda ke depan bangku cadangan. Gulung bahu ke belakang dan turunkan seluruh tubuh Anda sehingga tubuh Anda turun sejalan dengan lengan atas Anda, yang akhirnya akan membuat sudut 90 derajat. Yakin bukan untuk mencelupkan dada sampai ke riser, tetapi tetap sejalan dengan siku Anda.
2. Dorong lurus ke atas, lalu lompat tangan Anda ke kedua sisi riser.
3. Atur bagian tengah telapak tangan sejalan dengan bagian tengah dada, lalu turunkan dada Anda serendah yang Anda bisa dengan lengan pada sudut 90 derajat menghadap ke depan. Seberapa rendah Anda bisa pergi akan tergantung pada seberapa tinggi riser Anda.
4. Mendorong semua kekuatan dan energi Anda dari lantai ("Di situlah bagian yang sulit masuk," kata Molinaro), dorong diri Anda ke udara dan mendaratkan tangan Anda kembali ke riser di sebelah dada Anda. Dan Anda siap untuk ronde kedua.

Jika Anda membenci push-up sebanyak yang saya lakukan, cobalah salah satu dari 11 ini lainnya Bergerak yang akan memperkuat lengan Anda tanpa beban. Atau memahat lengan Anda dalam 10 menit dengan latihan band resistensi ini.