Latihan HIIT AB 15 menit ini akan menyalakan inti-semua Anda 360 derajat
3. Di seluruh dunia Deadbug: Kembali ke punggung Anda! Datanglah ke pegangan batu berongga dengan tangan mengarah ke atas di samping telinga Anda dan kaki Anda juga terulur. Selipkan kaki kiri Anda, bawa kaki kanan Anda untuk bertemu, kumpulkan siku kiri Anda ke kaki kiri Anda, kumpulkan siku kanan Anda ke kaki kanan Anda. Keluar dari cara Anda masuk (satu anggota badan sekaligus) sampai Anda kembali ke tempat kosong Anda. Terus ulangi pola gerakan lambat yang sama selama 60 detik.
4. Di seluruh dunia diperluas papan: Kembali ke posisi papan. Berjalan tangan kiri sekitar setengah kaki ke depan, bawa tangan kanan Anda untuk bertemu. Berjalan kaki kiri Anda ke tepi kiri tikar Anda; berjalan kaki kanan Anda ke tepi kanan tikar Anda. Kembali ke Pose Pose seperti Anda masuk dan terus berjalan sebentar.
5. Bergantian V Sit-up: Berbaring telentang dan kembali ke posisi penahan kosong itu. Bawa tangan Anda untuk berdoa di hati Anda. Gunakan perut Anda untuk duduk dalam bentuk-V, menyeimbangkan pada tulang sitz Anda. Putar tubuh Anda ke kanan, mengetuk siku kiri ke lutut kanan Anda. Datang ke tengah dan turun kembali ke bawah. Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri dan terus bergantian selama sisa 60 detik.
6. Tap lutut papan tinggi: Pindah kembali ke papan tua yang bagus. Libatkan perut Anda dan sentuh lutut kanan Anda ke siku kanan Anda, lalu sentuh lutut kanan Anda ke siku kiri Anda. Kembali ke papan dan sentuh lutut kiri Anda ke siku kiri Anda, lalu lutut kiri Anda ke siku kanan Anda. Tetap bergantian untuk (Anda tahu sekarang) 60 detik.
7. Lift kaki pembuka botol: Berbaringlah di punggung Anda dan tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke tanah untuk membantu punggung bawah tetap terpaku pada tikar. Dengan kaki Anda lurus atau sedikit bengkok, silakan dan angkat kaki dari lantai. Bawa mereka untuk melayang tepat di atas pinggul Anda, lalu gunakan perut Anda untuk memutar kaki ke langit -langit sehingga pinggul Anda terangkat dan jari kaki Anda menunjuk ke kiri. Kembalikan pinggul Anda ke tanah, turunkan kaki Anda untuk melayang, lalu ulangi gerakan pembuka pembuka botol yang sama di sisi yang berlawanan. Ada satu menit di jam.
8. Plank Hop: Untuk langkah pamungkas, silakan dan datang ke Pose Pose dengan kaki bagian dalam Anda direkatkan. Nyalakan inti Anda dan lompat kaki Anda ke kanan tanpa membiarkan mereka melompat terpisah. Hop mereka kembali ke tengah kemudian ke kiri. Simpan selama 60 detik.
9. Sepeda: Ini kelelahan inti Anda. Duduklah ke pantat Anda dan bawa tangan Anda tepat ke pelipis Anda. Perpanjang kaki Anda lurus. Saat Anda menyelipkan lutut kanan ke dada Anda, cocokkan dengan siku kiri Anda. Kembali ke tengah dan dengan cepat beralih sisi. Handal merekomendasikan untuk menindaklanjuti empat repetisi cepat dengan empat lebih lambat, lebih terkontrol Perwakilan untuk benar -benar mengenai setiap otot di inti itu.
