Latihan miring 10 menit ini secara diam-diam akan menabrak setiap otot di inti Anda

Obliques-Aka Otot-otot samping Anda-sangat sulit untuk dipukul, tetapi mereka adalah kunci dalam mengembangkan inti yang kuat. Dan inti yang kuat adalah kunci untuk, yah, hampir semuanya, dari meningkatkan postur tubuh hingga mencegah cedera. "Abs terhubung ke setiap bagian tubuh Anda," kata Sydney Lotuaco, seorang penari dan pelatih. Dalam episode minggu ini dari Trainer of the Month Club, dia membawa kami melalui latihan miring 10 menit yang akan menyalakan inti Anda dan menstabilkan garis pinggang Anda.

Sambil memutar dan berputar adalah salah satu cara untuk menyalakan obliques Anda, ada hal -hal penting lainnya yang perlu dipertimbangkan saat memperkuat tubuh samping itu. Untuk menargetkan area tersebut, pastikan untuk berhati -hati tentang cara otot -otot Anda bergerak, dan benar -benar fokus untuk melibatkan obliques Anda di setiap latihan. Tonton video di atas untuk mendapatkan latihan lengkap, dan lihat gerakan di bawah.

1. Curtsy Lunge dengan twist (kanan): Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi jongkok. Tekuk lutut kanan Anda kembali ke belakang kaki kiri Anda, seperti Anda melakukan yang singkat. Libatkan inti Anda dan luruskan kaki kiri saat Anda mengangkat tarik lutut kanan Anda ke dada. Putar tubuh Anda ke arah lutut kanan Anda. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.

2. Bend Side Lunge Curtsy (kanan): Dapatkan ke posisi awal jongkok singkat Anda. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku ke samping. Angkat lutut kanan Anda ke dada saat Anda berderak ke arah lutut kanan Anda.

3. Curtsy Lunge dengan twist (kiri): Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

4. Bend Side Lunge Curtsy (kanan): Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

5. Pendaki gunung: Masuk ke posisi papan, dengan tangan Anda di bawah bahu dan inti Anda bertunangan. Bawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan perlahan, dan berganti dari sisi ke sisi.

6. Papan: Setelah Anda menyelesaikan pendaki gunung Anda, berhentilah menggerakkan kaki Anda dan pegang papan statis. Pastikan untuk melibatkan inti Anda, dan pikirkan tentang membuat garis lurus dari atas kepala Anda ke kaki Anda. Jangan biarkan pinggul itu jatuh!

7. Side Crunches (kanan): Duduk, lalu bersandar sehingga pinggul kiri Anda ada di tanah dan lengan kanan Anda menciptakan sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. (Seolah -olah Anda sedang bersiap -siap untuk melakukan papan samping.) Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda. Tarik lutut Anda ke arah dada Anda dan putar tubuh Anda sehingga siku Anda meraih ke arah lutut Anda. Kembali ke posisi awal.

8. Side Crunches (kiri): Lakukan gerakan yang sama di sisi kiri Anda.

9. Crunch lurus-leg: Berbaring telentang, dengan kaki lurus. Tempatkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala Anda, dan kemudian berderak fokus pada pusat Anda bukan pinggul Anda.

10. Bintang laut: Letakkan di punggung Anda dengan lengan dan kaki, buat "X" dengan tubuh Anda. Angkat kaki kanan ke atas dan putar lengan kiri Anda untuk mengetuknya. Pastikan gerakan dikontrol (tekuk lutut jika Anda perlu skala). Beralih sisi.

11. Bend samping: Tetap di punggung Anda dan tekuk lutut sehingga kaki Anda rata di tanah. Pegang lengan Anda dari tanah dan sejajar dengan tubuh Anda. Angkat kepala dan bahu dari tanah, seperti Anda melakukan renyah. Libatkan inti Anda, lalu tekuk dari sisi ke sisi, raih tangan Anda ke arah kaki Anda.

Menggunting: Tetap di punggung Anda dan letakkan tangan di belakang kepala Anda. Angkat kedua kaki sehingga lurus ke atas. Turunkan kaki kanan Anda ke tanah dan angkat kembali. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda, dan lanjutkan kaki bergantian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.