Latihan Boxing 10 Menit ini menargetkan inti Anda untuk membuat lengan Anda lebih kuat

2. Tendangan Flutter: Berbaring dengan tangan ke atas ke arah langit -langit. Angkat kepala dan bahu dari tanah, lalu angkat kaki sekitar enam inci. Tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah (tendangannya harus kecil, berkobar), bergantian bolak-balik dan pastikan untuk melibatkan inti Anda.

3. Plank Fly: Mendapatkan bagian atas papan Anda, beristirahat di siku Anda. Angkat satu lengan, buka ke samping untuk membuat lape "L", dan turunkan kembali ke tanah. Lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya. Mengulang. Untuk modifikasi, berlutut.

4. Sit-up Boxer (Hook Hook): Satu-satunya perbedaan antara langkah ini dan yang pertama adalah bahwa alih-alih melakukan "jab-cross" Anda akan melakukan pukulan "kait" dengan setiap lengan, bergantian. Untuk melakukannya, gerakkan lengan Anda keluar sehingga siku Anda ke samping dan tinju Anda menghadap ke depan. Pukulan seolah -olah seseorang menghadap Anda dan Anda bertujuan untuk rahang mereka. Ulangi dengan lengan lainnya, lalu turunkan diri Anda kembali ke bawah.

5. Tendangan Flutter: Sama seperti gerakan dua.

6. Push-up: Dapatkan ke bagian atas papan Anda, lalu turunkan tubuh Anda ke tanah. Siku Anda harus tetap dekat dengan tubuh Anda dan kembali ke pinggul Anda. Dorong diri Anda kembali. Untuk modifikasi, emas mengatakan Anda bisa berlutut atau meletakkan tangan di permukaan yang ditinggikan atau dinding.

7. Pukulan lintas tubuh miring: Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk, kaki Anda rata, dan tubuh bagian atas Anda bersandar ke belakang. Tinju lengan kanan Anda melintasi tubuh Anda ke sisi kiri, lalu tinju lengan kiri Anda melintasi tubuh Anda ke arah kanan. Pastikan untuk memelintir bahu Anda dan mengawasi tangan yang meninju. Untuk tantangan ekstra, Anda dapat mengangkat kaki dari tanah.

8. THEEL TAPS: Letakkan di punggung Anda dengan lutut ditekuk ke atas. Angkat bahu Anda dari tanah. Luruskan tangan Anda ke sisi Anda dan arahkan sedikit dari tanah, telapak tangan ke atas. Sentuh tangan kanan Anda ke tumit kanan Anda, dan kemudian tangan kiri Anda ke tumit kiri Anda. Lanjutkan bergantian bolak -balik.

9. Push-up: Sama seperti gerakan enam.

10. Side Plank Dip-to-Twist (kanan): Letakkan di sisi kanan Anda, letakkan berat badan Anda di lengan kanan saat Anda mengangkat pinggul dari tanah dan angkat tangan kiri ke arah langit -langit. Seharusnya ada garis lurus dari ujung kepala Anda ke jari kaki Anda. Jika Anda perlu memodifikasi, jatuhkan lutut kanan Anda ke tanah. Turunkan pinggul Anda dan angkat kembali, lalu putar ke depan sehingga Anda dapat mencapai lengan kiri Anda di bawah tubuh Anda. Jika Anda perlu memodifikasi, jatuhkan lutut kanan ke tanah, pegang papan samping, atau lakukan saja penurunan.

11. Miring v-up (kanan): Dari posisi papan sisi awal Anda, jatuhkan pinggul Anda sampai ke lantai. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda ke tangan kiri dan turunkan lengan kiri ke arah kaki Anda. Untuk memodifikasi, hanya mengangkat kaki kiri Anda.

12. Side Plank Dip-to-Twist (kiri): Lakukan gerakan 10 tetapi dengan sisi kiri Anda.

13. Miring v-up (kiri): Lakukan Gerakan 11 tetapi di sisi kiri Anda.

14. Low Plank Oblique Twist: Masuk ke posisi papan rendah, meletakkan lengan Anda di tanah. Pindahkan pinggul Anda ke bawah di sisi kanan Anda, lalu angkat ke atas dan ke atas ke sisi kiri Anda. Terus bergerak dari sisi ke sisi.

15. Pendaki gunung: Masuk ke posisi papan tinggi. Bawa lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda, lalu raih kembali ke posisi papan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan bergantian, bergerak dengan cepat.

Tonton videonya untuk mendapatkan detail lengkap dari latihan inti ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.