Pikir Anda tidak bisa melakukan push-up? Perkembangan 4 langkah ini untuk setiap tubuh

Jika Anda telah dicuci otak untuk berpikir modifikasi push-up bukanlah push-up yang nyata dan karenanya waspada terhadap segala jenis perkembangan, Boggs ingin Anda membuang mentalitas itu. Dia lebih suka menganggapnya sebagai variasi. "Hanya itu saja-jika Anda melakukan push-up terhadap dinding, itu masih akan menguntungkan Anda dan Anda masih akan maju untuk melakukan push-up di tanah, dengan jari kaki Anda," katanya.

Boggs tidak suka mengejar kuantitas. Artinya, dia tidak percaya Anda perlu melakukan ratusan push-up agar mereka dapat menghitung atau agar permainan push-up Anda meningkat. "Anda selalu melihat tantangan push-up yang seperti, 'kami akan melakukan 100 push-up sehari selama sebulan,'" katanya. "Tapi itu tidak mungkin bagi banyak orang danKedengarannya mengerikan, sebenarnya tidak menyenangkan sama sekali."Sebaliknya, dia mendorong mulai sekecil yang Anda butuhkan, dan mencatat bahwa tidak masalah jika Anda tidak pernah dapat melakukan 100 push-up, atau bahkan lebih dari beberapa waktu.

Menemukan kesuksesan dengan mendekati perjalanan push-upnya sendiri dengan cara ini adalah apa yang membantunya untuk membuang budaya diet sekali dan untuk semua. "Selama hidupku, orang -orang telah menatapku seperti aku tidak berharga, dan aku tidak akan layak sampai aku berukuran tertentu dan aku melihat dengan cara tertentu," kata Boggs. "Push-up memberi saya kesempatan untuk melihat diri saya dengan cara yang berbeda, dan untuk memahami bahwa tujuannya tidak harus terlihat dengan cara tertentu, tetapi tujuannya adalah untuk meningkatkan kinerja saya. Aspek kinerja adalah sesuatu yang tidak orang tidak biarkan orang-orang ukuran plus kesempatan untuk mengalami-semuanya tentang penurunan berat badan dan tidak pernah tentang Anda dapat memperbaiki kinerja Anda sebagai atlet dan sebagai manusia."

Boggs mencatat bahwa kemampuannya yang baru ditemukan untuk melakukan push-up mengubah mobilitasnya secara keseluruhan dan membuat tugas sehari-hari lebih mudah, terlepas dari kenyataan bahwa berat badannya tidak berubah. "Cara saya menavigasi hidup saya dan pengalaman saya di dunia, itu hanya berbeda," katanya. "Dan itulah mengapa saya menulis buku ini, karena saya merasa pesan ini perlu keluar dari sana. Orang perlu tahu bahwa Anda dapat merangkul kebugaran, Anda dapat merangkul gerakan, tanpa merasa dirampas dan dibatasi dalam hidup. Saran saya adalah jangan meragukan diri sendiri dan ingat bahwa di mana pun Anda berada adalah tempat yang Anda inginkan, dan itu sempurna."

Perkembangan push-up 4-level oleh Meg Boggs

Setiap level dalam perkembangan push-up mencakup empat latihan dengan masing-masing tiga set. Setiap level perkembangan dimulai dengan pegangan papan, diikuti oleh push-up eksentrik, push-up standar, dan variasi plank-hold akhir. Level 1 dimulai dengan berdiri, menggunakan dinding untuk meniru tanah, dan setiap level sesudahnya membawa Anda lebih dekat ke tanah.

Setelah Anda merasa lebih nyaman di level 4, ganti push-up yang dibantu-band resistance dengan push-up standar pada jari kaki Anda. Jika Anda masih berjuang untuk menyelesaikan satu perwakilan, tidak apa -apa! Cobalah push-up standar di luar perkembangan saat tubuh Anda hangat, tetapi tidak kelelahan. Jika Anda masih tergoda untuk berlutut, lanjutkan level 4 sedikit lebih lama sampai Anda siap mencobanya lagi.

1. Dinding/berdiri

• Tahan setengah papan tinggi, 3 set set 30/20/10
• Push-up eksentrik (reset lengkap), 3 set 5 repetisi
• Push-up, 3 set 5 repetisi
• Pegangan papan satu lengan, 3 set 10 detik/lengan

2. Counter/Incline

• Tahan Tinggi Tinggi, 3 set set 30/20/10
• Push-up eksentrik (reset lengkap), 3 set 5 repetisi
• Push-up, 3 set 5 repetisi
• Pegangan papan satu lengan,3 set 10 detik
  

3. Bench/Incline

• Tahan Tinggi Tinggi, 3 set set 30/20/10
• Push-up eksentrik (reset lengkap), 3 set 5 repetisi
• Push-up, 3 set 5 repetisi
• Tolak papan tinggi, 3 set 10 detik

CATATAN: Anda dapat menggunakan bangku, sofa, kursi-apa pun sedikit di bawah tinggi counter.

4. Tanah/papan

• Tahan Tinggi Tinggi, 3 set set 30/20/10
• Push-up eksentrik (reset lengkap), 3 set 5 repetisi
• Push-up yang dibantu oleh resistance-band, 3 set 5 repetisi
• Berlian High-Plank Hold, 3 set 10 detik

Tahan Papan: Tempatkan tangan Anda selebar bahu, telapak tangan rata di permukaan (atau bagian terluas dari telapak tangan Anda di sudut permukaan menggunakan lereng), kaki selebar pinggul, dan bahu tepat di atas pergelangan tangan Anda.

Push-up eksentrik (reset lengkap): Perlahan turunkan tubuh Anda (bertujuan untuk empat hingga lima detik penuh). Jika mendorong ke dinding atau konter, setel ulang dengan melangkah satu kaki ke depan setelah Anda mencapai bagian bawah dan mengatur ulang ke posisi papan tinggi. Jika mendorong lereng ke bangku, setel ulang dengan dengan lembut menjatuhkan lutut ke tanah setelah Anda mencapai bagian bawah untuk mengangkat diri Anda kembali ke posisi tinggi-papan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk fokus pada bagian descending dari push-up dengan cara yang lambat dan terkontrol.

Tonton Meg Boggs menunjukkan progresi push-up:

@meg.Boggsthere adalah begitu banyak variasi push-up yang hebat untuk dipilih! ?? ## fitnesstips ## fitnessforeverybody

♬ Astronot di Samudra - Serigala Bertopeng

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.