Latihan SLT seluruh tubuh selama 30 menit ini seperti memiliki sesi Pilates pribadi dari rumah

3. Sit-up: Selamat, saatnya untuk meletakkan tikar Anda. Jangan terlalu nyaman: ini waktu sit-up. Tempatkan tangan Anda dengan ringan di belakang telinga Anda, dan tanpa menarik leher Anda-biarkan perut bagian atas Anda melakukan pekerjaan untuk mengangkat tubuh bagian atas ke atas dan kembali ke bawah.

4. Twisting Crunches: Bersiaplah untuk mencapai obliques itu. Masih dengan tangan Anda di belakang kepala, angkat kepala, leher, dan bahu dari tikar dan ketuk siku ke lutut yang berlawanan. Anda akan membungkus gerakan ini dengan meraih kedua tangan ke atas ke arah langit -langit dan berdenyut sampai selesai.

5. Leg-lifts: Masih di punggung Anda, letakkan tangan Anda di sisi Anda dan angkat kaki lurus ke udara. Peras paha Anda bersama -sama, tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda, dan perlahan -lahan turunkan kaki ke bawah ke tanah dan angkat kembali. Jika paha belakang Anda terasa ketat di sini, silakan dan tekuk kaki Anda sedikit. Anda tidak perlu mencapai macam gerak besar untuk yang satu ini, cukup turunkan kaki Anda sejauh yang diperlukan untuk merasakan abs itu menyala.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.