Latihan drainase limfatik ini pada dasarnya adalah detoksifikasi di atas tikar ... atau trampolin

1. Bounce Down: "Bouncing Down" adalah dasar bagi sebagian besar gerakan pada trampolin, dan persis seperti apa suaranya. "Dalam gerakan ini, tubuh berada dalam posisi jongkok dengan tumit yang melaju ke trampolin. Gunakan inti untuk mengangkat lutut ke tengah sambil menjaga tubuh bagian atas tetap rendah, "jelas Giampolo. Dengan kata lain, lompat di atas trampolin, peras inti dan glutes Anda saat Anda melakukannya, dan pikirkan tentang memantul turun bukannya melompat.

2. Surf Twist: Berselancar, drainase limfatik ke bawah. Dalam bentuk yang sama yang akan Anda gunakan untuk memantul ke bawah, putar tubuh bagian bawah ke kanan, lalu kembali ke tengah, lalu ke kiri, dan ulangi, menjaga bahu Anda kuadrat ke tengah sepanjang waktu.

3. Bouncing Tinggi: "Inilah yang biasanya Anda bayangkan ketika Anda berpikir untuk melompat pada trampolin, "kata Giampolo. Ini pada dasarnya kebalikan dari memantul, sehingga Anda mendorong tubuh Anda naik dan menjauh dari trampolin.

Di atas matras

"Yoga adalah praktik yang efektif untuk drainase getah bening karena merangsang semua sistem tubuh dari sistem saraf ke sistem pernapasan ke sistem limfatik," jelas Kajuan Douglas, pendiri Gabungan New York. "Yoga adalah latihan latihan seluruh tubuh dan praktik penyembuhan saat digunakan dengan tepat untuk tujuan tertentu. Pose yoga dipuji oleh pekerjaan napas mendukung penyaringan tubuh. Itu dapat merangsang menghilangkan limbah, air, dan racun."Di sini, dia berbagi tiga pose untuk membantu menyelesaikan pekerjaan.

1. Kaki di atas dinding: Berbaring telentang, rentangkan kaki Anda ke arah langit -langit, dan beristirahatlah bagian belakang tumit dan kaki Anda di dinding.

2. Apanasana (pose penghilang angin): Sambil meletakkan Anda di belakang, peluk lutut Anda ke dada sambil meremas paha bagian dalam Anda bersama -sama dan mengontrak perut rendah ke belakang tubuh. Jika memungkinkan, coba tarik dahi ke arah lutut Anda.

3. Salam Matahari yang Dimodifikasi: "Salam matahari yang dimodifikasi adalah cara yang bagus untuk membersihkan tubuh secara ritmis," kata Douglas. "Ini mengundang individu untuk bergerak dengan kecepatan yang bekerja untuk mereka. Serangkaian lunge dan lipatan ke depan akan membantu sirkulasi, peraturan, dan penyaringan melalui napas dan gerakan yang menghubungkan bersama dalam urutan ini."Coba urutan ini: Pose gunung ke atas tangan berpose untuk berdiri ke depan lipatan ke lunge rendah ke anjing yang menghadap ke bawah ke anjing terbelah ke lunge rendah untuk berdiri ke depan lipatan ke tangan ke atas pose ke pose gunung pose gunung.

Di ruang tamu Anda

Anda juga bisa membuat sistem getah bening Anda bergerak hanya dengan peregangan. Dalam situasi ini Anda ingin melihat ke arah peregangan dinamis, yang tidak seperti peregangan statis, akan membuat Anda bergerak dan membantu bergerak di sekitar getah bening. "Ini berarti bahwa otot dan jaringan yang didukung oleh sistem limfatik mendapatkan lebih banyak aliran darah, yang pada akhirnya membantu memindahkan cairan limfatik keluar dari sistem lebih cepat," kata Jeff Brannigan, direktur program di Stretch*D. "Secara umum, sistem limfatik yang sehat membantu tubuh menyembuhkan lebih cepat karena organ vital yang terlibat dalam detoks bekerja lebih efisien. Peregangan membantu mempromosikan ini."Coba tiga gerakan ini:

1. Halo Hammies: Tempatkan kaki Anda ke dalam lingkaran atau tali. Angkat kaki Anda sampai paha Anda tegak lurus terhadap permukaan tempat Anda berbaring, dan secara bertahap memperpanjang kaki Anda dengan mengontrak quadriceps Anda-tujuannya adalah untuk mengunci lutut Anda dan memperluas kaki Anda sepenuhnya. Jika Anda tidak dapat mencapai ekstensi penuh, Anda mungkin harus menurunkan sudut kaki Anda dari pinggul untuk membuat segalanya lebih mudah. Pastikan untuk tidak menarik kaki ke posisinya untuk menghindari menjengkelkan bagian belakang lutut Anda.

2. Berjalan halus*r 1: Tempatkan bola kaki Anda ke loop atau tali Anda. Untuk mendapatkan tekanan dari punggung Anda, Anda mungkin ingin menekuk lutut Anda yang lain dan meletakkan kaki rata di permukaan. Lenturkan kaki Anda dengan mengarahkan jari kaki ke dada, dan gunakan tali untuk bantuan lembut di akhir gerakan. Setelah peregangan singkat, rileks dengan mengarahkan kaki Anda ke langit -langit, dan ulangi.

3. Berjalan halus*r 2: Duduk dengan satu kaki beristirahat lurus dan rata di depan Anda, dan tekuk lutut kami yang lain pada sudut 90 derajat dengan kaki rata. Raih ke bawah dan ambil bagian bawah kaki itu dengan kedua tangan, atau jika Anda perlu memodifikasi, dengan loop atau tali. Menjaga tumit Anda di permukaan, lenturkan kaki Anda dan bawa ke atas dada, gunakan tangan Anda untuk mendapatkan bantuan.

Cara lain untuk membuat drainase limfatik itu terjadi? Di spa. Saksikan waktu salah satu editor kami mencoba pijat drainase limfatik untuk dirinya sendiri:

10 gerakan Pilates ini akan membantu Anda berdiri lebih tinggi setiap kali Anda menginjak tikar. Plus, bagaimana melakukan salam matahari yang sempurna sehingga Anda tidak perlu membuat anjing Anda dikoreksi lagi.