Buah-buahan ramah keto ini memberikan antioksidan dan serat yang sangat dibutuhkan untuk diet rendah karbohidrat
Apa pendapat ahli diet tinggi tentang diet keto? Anda mungkin terkejut:
Terus membaca untuk lima pilihan buah ramah keto terbaik jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.
Sekilas, penganut keto mungkin terkejut dengan jumlah karbohidrat buah dalam daftar ini. Tapi ingat: kebanyakan buah -buahan juga mengandung serat, nutrisi penting yang membantu pencernaan dan mencegah paku gula darah. Ini juga mempengaruhi jumlah karbohidrat bersih mereka (serat karbohidrat dikurangi), yang biasanya adalah apa yang digunakan orang dengan keto dan diet rendah karbohidrat lainnya untuk menghitung asupan karbohidrat mereka.
Penting juga untuk dicatat bahwa hanya karena buah-buahan ini ramah keto tidak berarti mereka secara inheren "lebih baik" daripada buah-buahan lainnya, atau bahwa buah-buahan lainnya tidak sehat. Sebaliknya, daftar pilihan di bawah ini dari Gargiulo adalah untuk membantu orang dalam keseimbangan diet keto mencoba untuk tetap dalam ketosis sambil tetap menikmati rasa dan manfaat buah secara umum.
1. Beri
Gargiulo merekomendasikan buah beri, dan raspberry khususnya, jika Anda mencari buah ramah keto. Beri umumnya rendah karbohidrat dan tinggi serat. Mereka juga biasanya mengandung antioksidan tingkat tinggi dan manfaat kesehatan terkait. Sebagai referensi, berikut adalah kandungan karbohidrat dan gula dalam beberapa pilihan berry yang populer (komposisi nutrisi adalah untuk secangkir buah mentah):
- Raspberry: 15 g karbohidrat, serat 8 g, gula 5 g
- Blackberry: 14 g karbohidrat, serat 8 g, gula 7 g
- Stroberi: 13 g karbohidrat total, serat 3 g, gula 8 g
- Blueberry: 21 g Total karbohidrat, serat 4 g, gula 15 g
2. Persik
Persik adalah pilihan buah karbohidrat bawah jika dimakan dalam porsi kecil. Satu persik kuning kecil memiliki sekitar 12 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 11 gram gula. Perlakukan musim panas yang berair juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti kalium, fosfor, dan vitamin C.
3. Aprikot
Jika Anda mencari buah ramah keto dengan profil rasa manis tapi tart, aprikot ada di sini untuk Anda. Satu aprikot mentah hanya mengandung 4 gram karbohidrat, 1 gram serat, dan 3 gram gula. Tapi FYI: Jumlah karbohidrat dalam aprikot kering secara signifikan lebih tinggi per porsi (sekitar 29 gram per lima buah buah), jadi tetaplah pada barang -barang segar saat Anda menggunakan keto.
4. Melon
Gargiulo mengatakan bahwa sebagian besar melon termasuk dalam spektrum buah yang ramah keto. Melon juga memiliki kadar air yang tinggi, yang membantu memberikan beberapa hidrasi tambahan. Inilah yang Anda dapatkan dari secangkir jenis melon ini:
- Semangka: 11 g karbohidrat, serat 1 g, gula 9 g
- Honeydew: 15 g karbohidrat, serat 1 g, gula 14 g
- Cantaloupe: 13 g karbohidrat, serat 1 g, gula 12 g
5. Lemon dan limau
Jika Anda ingin menambahkan percikan rasa jeruk hingga semuanya mulai dari pad thai ketogenik hingga pesto vegan, ambil jantung-gargiulo mengatakan baik lemon dan jeruk nipis bekerja dengan baik dengan diet keto. Satu ons jus lemon hanya memiliki 2 gram karbohidrat dan hanya di bawah 1 gram gula, dan komposisi makronutrien jus kapur adalah serupa (3 gram karbohidrat dan 1 gram gula per ons).
Diet keto tentu bukan untuk semua orang. Tetapi jika Anda merenungkan lompatan ke wilayah rendah karbohidrat (dan Anda memiliki berkah praktisi), jangan lupa tentang buah saat Anda melakukan perencanaan makan Anda. Tubuh Anda (dan selera) akan berterima kasih setelah beberapa minggu alpukat dan nasi kembang kol.
Kisah ini awalnya diterbitkan pada 8 Januari 2019; Diperbarui pada 5 Februari 2021.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
