Peregangan pintu head-to-toe ini adalah hal terbaik berikutnya untuk pijat seluruh tubuh

3. Anak sapi: Di pintu, ambil langkah raksasa ke belakang, lalu letakkan satu kaki ke depan dan kemudian yang lain. Condong ke depan sehingga Anda condong ke pintu dan menguatkan diri dengan tangan di setiap sisi. "Saat Anda bersandar ke depan, jaga kaki belakang Anda rata di lantai," kata Brannigan. "Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang kaki dari lutut hingga tumit."Ulangi di sisi lain.

4. Rotasi Trunk: Jaga agar kaki Anda ditanam saat berada di ambang pintu, dan putar tubuh Anda sehingga Anda meraih satu sisi bingkai dengan kedua tangan. Terus putar sejauh yang Anda bisa dan gunakan tangan Anda pada bingkai untuk membantu gerakan.

5. Rhomboids/Deltoids Belakang: Sambil berdiri di pintu, jaga agar kaki Anda ditanam dan raih lengan kanan Anda di tubuh Anda sehingga Anda mencengkeram sisi bingkai pintu di sebelah kiri Anda. Pegang bingkai sehingga ibu jari Anda mengarah ke lantai. Saat mencengkeram, putar tubuh Anda perlahan ke kanan sehingga Anda bergerak menjauh dari sisi kiri pintu. "Anda harus merasakan peregangan di sekitar sisi dan belakang bahu kanan Anda," kata Brannigan. Untuk sampai ke bahu kiri, ganti lengan dan lakukan sebaliknya.

6. Gambar Empat Peregangan Waterskiing: Buka fleksor pinggul Anda dengan memegang bingkai pintu dengan satu tangan, tekuk kedua lutut sambil duduk sedikit ke belakang, dan meletakkan pergelangan kaki kanan ke paha kiri tepat di atas lutut, memeluk bingkai pintu dengan kedua tangan. "Gambar panggul Anda lebih jauh lebih jauh untuk mencapai momen Waterski itu," kata Toni Melaas, arsitek metode dan mitra di Stretch Studio Outer Reach. "Jika Anda menginginkan lebih banyak peregangan untuk pinggul luar kanan Anda, berjalanlah ke bawah bingkai pintu sambil menjaga agar pelvis air ternak Anda kembali dan sedikit di atas diagonal."Lalu, ganti sisi.

7. High Lunge: Untuk yang ini yang direkomendasikan Melaas, letakkan kaki kiri Anda di bagian luar bingkai pintu Anda. Tekuk lutut kiri Anda, memeluknya ke sisi bingkai untuk menopang saat Anda menggeser kaki kanan ke belakang, menopang diri Anda ke atas kaki kanan punggung dan menekan tumit kanan ke dalam bingkai pintu di belakang Anda. Angkat paha bagian dalam kanan Anda untuk meluruskannya. Jangan mengunci lutut punggung Anda. "Perpanjang tulang belakang Anda dari pinggul, mendukung panjang ini dengan menarik perut Anda masuk dan ke atas, membungkus tubuh Anda sedikit ke arah kaki depan saat Anda menggambar pinggul kiri, pinggul kanan ke depan," kata Melaas. Kemudian, ganti sisi.

Fakta menyenangkan: fleksibilitas jempol kaki Anda sebenarnya sangat penting. Dan di sini ada peregangan yoga untuk fleksibilitas yang akan membuat Anda menyentuh jari kaki Anda dalam waktu singkat.