Para ahli ini memohon Anda untuk berhenti mencoba 'mempercepat' pemulihan latihan Anda
Apakah itu bahkan mungkin Untuk mempercepat pemulihan Anda?
Proses fisiologis aktual yang dialami tubuh Anda setelah latihan sel-sel Anda yang sulit membangun kembali air mata mikroskopis di otot-otot Anda, pada akhirnya membuat mereka lebih kuat-tidak dapat dipercepat dengan pistol pijat atau penangas es atau es es. “Itu harus terjadi dengan cara itu akan terjadi,” kata Dr. Sekely. “Otot Anda tidak menanggapi pijat pijat yang memalu otot Anda merespons aliran darah, nutrisi yang Anda berikan, bagaimana Anda tidur. Tidak ada jumlah senjata pijat yang akan membantu serat secara fisik kembali bersama."
Tapi, ada baiknya mempertimbangkan apa kata "pemulihan" untuk menandakan dalam ruang kebugaran dan kebugaran-dan jika itu menjadi terlalu digabungkan dengan "perawatan diri."Bisakah alat pemulihan seperti senjata pijat, sauna inframerah, dan sepatu bot kompresi memberikan pengurangan rasa sakit atau sakit (belum lagi pengalaman santai)? Tentu. Tetapi mereka tidak akan mengubah fakta bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk benar -benar membangun kembali setelah berolahraga dengan keras. “Efek yang Anda dapatkan jangka pendek,” kata Dr. Sekely. “Jadi mereka tidak berbahaya, tetapi mereka juga tidak melakukan banyak hal."
Kunci yang sebenarnya untuk pemulihan
Meskipun tidak ada yang salah dengan menggunakan alat pemulihan jika mereka merasa baik setelah berolahraga dengan keras, baik Belanda maupun DR. Sekely mengatakan kekhawatiran mereka adalah bahwa mereka mengalihkan perhatian dari apa yang kita Sungguh perlu pulih: istirahat, tidur, pengisian bahan bakar, dan rehidrasi.
“Sampai Anda membuat hal-hal itu terjadi secara konsisten, saya tidak peduli berapa banyak pemandian es yang Anda ambil-itu tidak akan membuat perbedaan,” kata Holland. “Jika Anda berlatih dengan benar dan Anda memicu, tentu saja, mari kita bicara tentang sepatu bot yang keluar untuk lari 20 mil dan kemudian memakai itu memang terasa enak. Tetapi jika Anda pulang ke rumah dan melompat ke dalam bak mandi es atau mengenakan sepatu bot dan Anda tidak mengisi bahan bakar dan Anda tidak merehidrasi, maka itu semakin berkurangnya pengembalian."
Dr. Sekely mengatakan kita perlu mengingat tidak ada yang benar membutuhkan untuk menjatuhkan $ 500 untuk peralatan mewah untuk memulihkan-mayat kita akan melakukan itu sendiri jika kita hanya memberi mereka waktu.
Jika Anda menggunakan alat pemulihan sama sekali?
Selama produk pemulihan pilihan Anda tidak merusak bank Anda, silakan dan gunakan jika itu membuat Anda merasa baik-pastikan Anda juga memperhatikan tidur, bahan bakar, dan hidrasi Anda, dan beristirahat cukup sebelumnya Upaya sulit Anda berikutnya.
Alat pemulihan favorit Anda bahkan mungkin membantu di departemen istirahat dan tidur. Sebuah studi (didanai oleh Theragun, diakui) menemukan bahwa menggunakan senjata pijat sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit di malam hari. Dan sepatu bot kompresi dapat membantu otot -otot kita lebih rileks, menurut fisiologis olahraga Sharon Gam, PhD, CSCS. "Sepatu bot itu ... memberi Anda sedikit struktur dan dukungan untuk memungkinkan bahkan otot -otot kecil yang mungil itu ... untuk melepaskannya," ia sebelumnya mengatakan dengan baik+baik tentang mengapa sepatu bot kompresi dapat memberi Anda rasa pelepasan yang lebih besar daripada Anda bisa mendapatkan dari hanya berbaring di sofa.
Manfaat potensial lainnya: Mengetahui Anda memiliki hadiah di akhir latihan Anda dapat menginspirasi Anda untuk lebih sering bergerak. Plus, kata Holland, "Efek plasebo adalah alat paling kuat dalam psikologi olahraga," katanya. “Jadi saya semua untuk itu-saya tidak baik dengan orang-orang yang membuang-buang waktu dan uang mereka."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
