Ini adalah 4 aturan emas untuk memerangi peradangan, menurut dokter

2. Isi serat

Ada alasan mengapa orang begitu diamputasi tentang serat tahun ini. Penelitian telah menemukan bahwa serat dapat mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang baik, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh (dan dengan demikian membantu umur panjang dan melawan peradangan). Itulah mengapa sayuran hijau sangat penting untuk diet anti-inflamasi, DR. Greger berkata-mereka penuh dengan serat. Dia mengatakan kacang-kacangan adalah sumber kaya serat lain yang bekerja untuk menurunkan peradangan. Satu studi ilmiah menemukan bahwa makan kacang -kacangan seperti buncis, lentil, kacang polong, dan kacang secara teratur terkait dengan tingkat peradangan yang lebih rendah dalam tubuh.

3. Masukkan rempah-rempah anti-inflamasi ke dalam makanan Anda

Dr. Greger mengatakan rempah -rempah tertentu telah ditemukan sangat efektif dalam menurunkan peradangan. Anda mungkin bisa menebak biggie: kunyit. Kurkumin pada kunyit telah dikaitkan dengan peningkatan kondisi peradangan mulai dari radang sendi dan sindrom metabolik hingga kecemasan bahkan. Pasangkan dengan lada hitam, yang meningkatkan ketersediaan hayati Curcumin sebesar 2.000 persen. Selain Kunyit, Dr. Greger mengatakan bawang putih dan jahe keduanya peringkat tinggi pada indeks anti-inflamasi. Buatlah Staples dalam diet anti-inflamasi Anda.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa ahli kesehatan sangat menyukai kunyit:

4. Memiliki rencana manajemen stres yang sehat

Peradangan tidak hanya disebabkan oleh makanan. "Stres adalah junk food for the Soul," Dr. Kata Cole. Memang, stres kronis juga dikaitkan dengan peradangan dan hasil kesehatan yang buruk lainnya. "Makan semua makanan luar biasa ini yang membantu menurunkan peradangan dapat membantu mengatur jalur antioksidan, tetapi apa hubungan Anda dengan orang lain? Apa hubungan Anda dengan tubuh, makanan, dan dunia Anda di sekitar Anda? Karena hal -hal itu juga menginstruksikan kaskade peradangan, "dr. Kata Cole. "Jadi cobalah mencari keseimbangan dalam hidup Anda."Jelas, tidak mudah untuk menjadi" kurang stres "-kuncinya adalah memiliki berbagai mekanisme koping yang sehat, dari olahraga hingga meditasi, untuk membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik.

Jika Anda tidak yakin bagaimana mengelola stres dalam hidup Anda, inilah beberapa tips. Plus, cara menggunakan makanan untuk menurunkan stres.