Ini adalah 19 cara podiatris membantu kita menjaga kaki kita tetap sehat pada tahun 2021

'Aturan Goldilocks' adalah tip tahan blister yang selalu Anda inginkan

Kombo boot-sock yang salah dapat menyebabkan lecet. Carilah bahan yang bernapas, seperti wol kapas dan merino, kata Adam Kaplan, DPM. "[Cari] alas kaki yang empuk, dukungan lengkungan, dan jari kaki yang mulus."Dia merekomendasikan" aturan goldilocks, "yang berarti bahwa kaus kaki Anda harus" tidak terlalu ketat, tidak terlalu longgar-cukup pas."Untuk memastikan kaus kaki dan sepatu bot favorit Anda adalah pertandingan surgawi, cobalah di malam hari (karena kaki Anda membengkak sepanjang hari, ingatlah?). Bombas, ditampilkan di sini, adalah pilihan yang disetujui oleh ahli podiatris.

Mencari untuk melindungi tumit Anda saat galavanting di sepatu bot? Cobalah kondom kaki, alias kaus kaki silikon yang melindungi tumit Anda dari menggosok bagian belakang sepatu Anda. Saat dipakai dengan benar, Dr. Sutera berkata, "Ini bisa membantu untuk bantalan, melembabkan, melindungi dan mengurangi gesekan dan gosok."

Secara keseluruhan, inilah cara menentukan jenis kaki Anda dan yang paling cocok

Saat berbelanja untuk sepasang sepatu baru, seberapa sering Anda memperhitungkan jenis kaki di samping gaya keseluruhan? "Untuk menentukan tipe kaki Anda, lihat telapak sepasang sepatu usang," kata Dr. Cunha. Alasannya: pola keausan menunjukkan tempat Anda mengumpulkan tekanan paling banyak saat berjalan.

Jika sepatu Anda terlihat lebih aus di bagian dalam, kaki Anda pronasi (mereka berguling ke dalam). Tetapi jika sepatu Anda terlihat lebih usang di luar, kaki Anda suppinate, atau condong ke luar.

Tanda -tanda ini menunjukkan stres di kaki Anda

Tubuh kita menjaga skor, sehingga stres dapat terwujud di mana saja dan kaki tidak terkecuali. Menurut DR. Sutera, respons muskuloskeletal terhadap stres-yaitu, reaksi pada tulang, otot, tendon, ligamen, dan jaringan lunak kita-disebabkan oleh respons penerbangan atau pertarungan. Kaki Anda akan menentukan stres Anda dengan menyebabkan kaki yang dingin, mati rasa dan kesemutan, atau penurunan fleksibilitas dan ketidaknyamanan. Jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala -gejala ini, inilah cara merawatnya.

Tidak ada lengkungan? Tidak masalah

Apakah diwariskan secara genetik atau disebabkan oleh penyakit medis, memiliki kaki melengkung tinggi adalah umum. Namun, lengkungan tinggi dapat membuat kaki Anda lebih rentan terhadap kondisi seperti plantar fasciitis, yang disebabkan oleh rasa sakit dan peradangan di bagian bawah kaki Anda. Juga dikenal sebagai "Cavus Foot," kaki melengkung tinggi dapat diperburuk dengan mengenakan sepatu yang salah, menghasilkan masalah seperti Achilles tendonitis; nyeri lengkung, atau ketidakstabilan di tengah kaki; Kalus di atas bola kaki; dan Hammertoe.

Menurut ahli podiatris, saat berbelanja sepatu bot, ada tiga karakteristik utama yang harus diwaspadai untuk memastikan Anda memakai boot yang mendukung dan menepis dengan benar: satu-satunya harus semi-kasi; Seharusnya setidaknya memiliki penghitung tumit satu inci, karena tumit yang ditinggikan dapat membantu mengurangi ketegangan lengkung; dan itu harus memiliki kontak lengkung semi-kaku. (Dapatkan lebih banyak wawasan di sini.) Jika Anda ingin mencegah pembelian sepatu bot yang tidak pas atau memecahkan pasangan baru, cobalah tips ini.

Pilihan sepatu terbaik untuk bunion

Masalah kaki umum lainnya adalah bunion. Bunion terbentuk saat sendi jari kaki Anda bergeser keluar dari tempatnya, menyebabkan simpul di bagian dalam kaki Anda. Sedangkan bunion, atau kelainan hallux valgus, mungkin disebabkan oleh berbagai faktor, mereka terutama genetik. Faktor tambahan, seperti menjadi wanita CIS, memiliki anak, atau memiliki rheumatoid dan psoriatic arthritis, dapat meningkatkan peluang mengembangkan bunion.

Jika Anda memilikinya, pilihan sepatu benar -benar penting. Karena bunion menambah lebar ke depan, sepatu dapat memberi tekanan pada bunion, mengakibatkan mati rasa dan kesemutan di ujung kaki dan memperburuk gerakan ke dalam. Untuk memastikan Anda memilih alas kaki yang ramah bunion, memilih sepatu yang memiliki kaki depan lebar, dukungan lengkungan, sedikit tumit, kain yang dapat diregangkan, dan kurang dari tiga (atau tipis) tali. Dan jika Anda mengalami sakit kaki, cobalah merek sneaker ini atau peregangan dengan pemisah kaki. Sementara operasi mungkin menjadi pilihan terbaik dalam berurusan dengan bunion, bunion koreksi dapat meringankan ketidaknyamanan Anda dan memberikan perbaikan sementara saat Anda mengakses cara terbaik untuk mengobati masalah ini.

Bagaimana menemukan tendangan tahan sakit punggung

Nyeri punggung dapat disebabkan oleh sejumlah masalah, tetapi sepatu Anda tidak perlu menjadi salah satunya. Ada hubungan yang terbukti antara alas kaki yang tidak tepat dan rasa sakit di tubuh bagian bawah Anda (pikirkan: pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah) karena otot Anda bekerja lembur untuk membuat Anda selaras dan mantap. Hal-hal penting yang perlu diingat saat berbelanja untuk tendangan tahan sakit punggung: sepatu perlu pas dengan benar (misalnya, Anda harus memiliki lebar ruang jempol penuh di ujung jari kaki Anda di sepatu Anda), pilih sepatu yang merupakan bentuk yang tepat Untuk kaki Anda, dan bertukar sepatu fleksibel dengan alas kaki terstruktur dan lebih kaku. Berikut daftar sepatu yang disetujui podiatris untuk nyeri punggung.

Jangan Lupakan Kesehatan Kuku

Benci untuk melanggar Anda, tetapi cat kuku adalah penyebab utama jamur kuku, kata Doug Tumen, DPM, Facfas. Jika Anda melepas cat kuku dan melihat bintik -bintik putih, perubahan warna kuning, atau penebalan kuku Anda, Anda mungkin memiliki pembentukan jamur. Ini akan menjadi waktu yang tepat untuk beristirahat dari memoles kuku Anda. Pertimbangkan menggosok kuku Anda untuk tampilan netral atau pilih stiker kuku dan decals untuk sentuhan dekoratif. Setelah kuku Anda kembali normal, pertimbangkan untuk menggunakan TYPR yang berbeda dari polesan. “Cat kuku anti-jamur baru yang tidak beracun sekarang tersedia,” kata Dr Tumen. "Pertimbangkan untuk beralih ke cat kuku anti-jamur yang aman untuk membantu menghindari pengembangan kuku jamur."

Untuk menghindari bau sepatu, ikuti ujung perawatan kaki ini

Sepatu adalah lokasi yang sempurna untuk kuman penyebab bau. "Bau di kaki disebabkan oleh keringat dan kelembaban 'fermentasi,'" kata Dr. Sutera. "Ini sebenarnya produk sampingan dan bisa berupa kombinasi bakteri, jamur, jamur, atau ragi."Menggelungkan kaki telanjang Anda ke dalam boot atau sepatu-atau bahkan mengenakan kaus kaki tepat setelah mandi tanpa membiarkan kaki mengeringkan tempat berkembang biak yang sempurna untuk jamur. Dr. Sutera menyarankan mengenakan kaus kaki penyerap kelembaban dan menaburkan kaki Anda dengan bubuk (atau bahkan menerapkan antiperspirant) untuk membantu menjaga mereka bebas kelembaban.

Selain mencuci kaki dengan benar, mengenakan kaus kaki yang terbuat dari serat alami, dan bergantian di antara sepatu (lebih disukai kulit) untuk memungkinkan mereka mengering di antara keausan, kaki teh hitam rendam dengan keringat dan bau yang berlebihan. Cukup menyeduh dua kantong teh dalam satu liter air, biarkan dingin, dan rendam kaki Anda selama 10 menit setiap malam selama satu minggu. "Setelah masalah terkendali, merendam kaki Anda seminggu sekali akan mencegah bau," tambahnya. Dengan rendam kaki menjadi super menenangkan, Anda dapat mencoba rendam aromatik yang disetujui $ 8 ini.

Cenderung tumit Anda dengan krim yang menenangkan ini

Saat cuaca menjadi dingin, penting untuk memberikan TLC tambahan kepada kaki Anda. Menempatkan tekanan pada tumit yang sudah kering menghasilkan retak, tetapi ini dapat ditenangkan atau dicegah dengan penggunaan krim kaki. Berikut daftar krim pelembab dan pemecah berperasaan.

Peregangan betis adalah rahasia untuk kaki yang lebih sehat

Meregangkan kaki Anda secara teratur mungkin tampak seperti diberikan, tetapi peregangan anak sapi sebenarnya mungkin lebih penting dalam hal kesehatan kaki secara keseluruhan. Menurut DR. Sutera, betis meregangkan (seperti anjing ke bawah dan lunges dengan kaki belakang lurus) memanjang dan melonggarkan baik Achilles dan plantar fascia. Tambahkan peregangan kaki depan dan peregangan untuk bola kaki Anda untuk memastikan nyeri kaki adalah sesuatu dari masa lalu. Cari tahu cara melakukan peregangan ini di sini.

Dukungan untuk kaki datar (dan mereka yang mengangkat)

Saatnya kita berhenti memberikan bungkus yang datar. Ini bukan kondisi kaki, hanya satu jenis. "Jenis ini menunjukkan lengkungan kecil-untuk-tidak, pangkalan kaki lebar, dan tumit miring ke dalam," kata ahli penyakit kaki Nya Lobkova, DPM, DPM, DPM, DPM. “Jenis kaki datar membutuhkan sepatu cukup lebar di bola kaki dan mendukung di midsole atau lengkungan kaki untuk membatasi keruntuhan lengkungan."

Meskipun yang terbaik adalah mendapatkan rekomendasi khusus dari ahli podiatris, DR. Lobkova menyarankan untuk mengenakan stabilitas berlari dan berjalan sepatu. Sepatu stabilitas memberikan stabilitas dan dukungan di tengah kaki, yang menetapkan gaya berjalan kaki normal. Anda akan menemukan bahwa merek sneaker berjalan menawarkan kategori stabilitas. Perlu diingat, jika Anda berencana untuk melakukan latihan kekuatan atau pelatihan silang, Anda juga akan membutuhkan sepatu dengan kotak kaki lebar dan traksi yang baik di outsole, yang membantu menjaga kontrol otot selama gerakan lateral. Dapatkan beberapa saran sepatu yang dipetik dengan tangan di sini. Dan, bagi mereka yang menjadi latihan kekuatan, Anda ingin melihat mengapa sepatu kets Converse adalah sepatu angkat besi yang ideal.

Pasangan yang satu ini sangat direkomendasikan

Asics Gel Kayano adalah pertandingan untuk semua orang, kata Dr. Cunha, yang merekomendasikan sepatu yang ringan namun tahan lama setiap hari. Tapi pelari akan sangat menikmatinya. Didesain dengan pengambilan belakang dan teknologi gel sel mendatang, ini memberikan penyerapan kejutan dan bantalan yang luar biasa. Ini juga menawarkan peningkatan kontrol gerak dan dirancang untuk mengurangi ketegangan yang ditempatkan pada plantar fascia dan tendon Achilles Anda.

Bagi mereka yang memiliki kaki netral, ahli podiatris merekomendasikan Gel Nimbus 22 ASICS. "Sepatu ini adalah sepatu yang paling lembut, ringan, dan fleksibel karena dapat menekuk dan memutar lebih banyak di tengah sepatu," katanya. Dia menyediakan sepatu lari untuk kaki netral di sini, dan sneaker bergaya rocker yang ringan dan bernapas yang akan membantu setiap runner log lebih cepat.

Tips khusus ini akan mendaratkan sepatu lari Anda untuk kaki yang lebar atau sempit

Menemukan sepatu lari yang tepat dapat menghemat banyak stres, ditambah seluruh tubuh Anda akan berterima kasih. Itulah mengapa sepatu lari yang sesuai dengan lebar kaki Anda sangat membantu.

Diane Koshimune, DPM, menyarankan mencari sepatu lari yang memungkinkan seluruh bagian bawah kaki Anda cukup pas di pangkal sepatu tanpa menumpahkan sisi sepatu. Rekomendasinya untuk kaki lebar termasuk sepatu dari Hoka One dan New Balance. Sangat mungkin bahwa kaki Anda tidak semata-mata muat ke dalam satu kategori lebar, yang berarti Anda harus melihat keseluruhan konstruksi sepatu selain kategori luas-narrow. Dia menyarankan Saucony untuk bola-bola yang lebar dan sempit. Bagi mereka yang memiliki kaki sempit, Anda ingin memilih sepatu yang benar -benar cocok. Bagaimana Anda akan tahu? “Ketika Anda bisa mengencangkan tali cukup untuk sepatu tetap berlari,” katanya. Berikut ini lebih banyak pilihan dan tips, seperti cara mengukur sepatu yang berjalan lebar.

Hindari 5 gaya sepatu ini

Sepatu hak tinggi bukan satu -satunya sepatu yang harus dihindari, kecuali itu untuk penyangga sesekali di kota. Ada beberapa gaya lain yang tidak curiga yang tidak ideal untuk kaki Anda. Menurut DR. Cunha, lima gaya sepatu terburuk untuk kaki Anda adalah sepatu bot dengan tumit stiletto, sepatu bot koboi, slide, slingback flat, dan sepatu kets kaus kaki. Di bulan-bulan musim panas, kami bertukar sepatu dekat dengan sandal jepit, sandal, dan jenis menyelinap tertentu, tapi inilah mengapa Anda harus memperhatikan apa yang Anda tempatkan di kaki Anda selama musim ini.

Maaf, tambahkan crocs ke daftar tren sepatu imut yang belum mendukung

Seseorang harus mengatakannya. Crocs bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan di kaki Anda ... terutama jika Anda memakainya sepanjang hari. Menurut DR. Cunha, kurangnya dukungan mungkin membuat Anda mencoba untuk menggenggam sepatu dengan jari -jari kaki agar tidak terlepas, yang dapat menyebabkan banyak masalah termasuk tendonitis, bunion, hammerto, masalah kuku, dan jagung dan kapalan yang menyakitkan. Disusun oleh ahli penyakit kaki, daftar komprehensif ini akan membawa Anda ke sepatu yang sempurna untuk setiap kesempatan. Jika Anda mencari kemudahan yang disediakan Crocs Anda, Anda ingin mencoba salah satu gaya sneaker slip-on ini.

Sementara itu, kaki Anda layak mendapatkan sandal yang mendukung lengkungan ini

Menemukan sandal yang sempurna bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda berbelanja untuk gaya, kenyamanan, dan kesehatan kaki secara keseluruhan. Dr. Cunha menyarankan Anda untuk memperhatikan lengkungan sandal, tumit, dan lebar sebelum menambahkannya ke keranjang belanja Anda. Mengapa? Nah, sandal tanpa lengkungan bawaan dapat berkontribusi pada pronasi (berguling ke dalam kaki Anda yang berlebihan saat Anda berjalan) dan runtuhnya lengkungan, yang dapat menyebabkan sakit tumit plantar dan posterior, nyeri lutut, belul tulang kering, dan nyeri punggung punggung. Sekarang kamu tau.

Ketika datang ke tumit, cari platform; Tapi, jika Anda harus memiliki tumit, bertujuan untuk tidak lebih dari tumit 3/4-inci untuk mengurangi stres pada tendon Achilles. Dan, untuk mencegah masalah kaki, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk kaki depan Anda di sepatu Anda.

Berbicara tentang dukungan, cobalah sol ini

Kita semua pernah ke sana. Anda berjalan dengan sepatu lalat, tiba -tiba, tiba -tiba, Anda merasakan sakit. Anda ingin mencoba pasangan itu lagi, tetapi ketahuilah bahwa Anda membutuhkan sentuhan dukungan untuk menjadikannya do-over yang berharga. Di sinilah sol orthotic masuk.

Dirancang untuk memberikan kenyamanan dan kelegaan dari nyeri kaki (dan membantu mencegah cedera di masa depan), orthotic adalah “cara yang terjangkau dan non-invasif untuk mengatasi masalah kaki yang umum termasuk nyeri tumit, plantar fasciitis, bunion, kaki datar, nyeri lutut, nyeri punggung punggung punggung , dan banyak lagi, "kata Dr. Kaplan. Sementara orthotic datang dalam segala bentuk dan ukuran agar sesuai dengan jenis kaki, aktivitas, perhatian, dan sepatu apa pun, mereka datang sebagai orang yang dijual bebas atau kebiasaan. Yang terakhir dibuat dengan tipe kaki spesifik Anda, bersama dengan semua seluk -beluknya. Berikut adalah beberapa opsi ortotik khusus.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.