4 hal yang diajarkan oleh para ahli tentang makan untuk tidur yang lebih baik pada tahun 2021
Untuk tidur yang optimal, Rebecca Robbins, PhD, seorang peneliti tidur yang terlatih Harvard dan seorang ilmuwan tidur di Brigham and Women's Hospital, mengatakan waktu yang ideal untuk makan malam adalah setidaknya dua jam sebelum tidur.
2. Konsisten dengan waktu makan
Pada catatan yang sama, tidak hanya penting untuk memberi tubuh Anda banyak waktu untuk mencerna makanan Anda sebelum Anda tidur, makan makanan pada waktu yang sama setiap hari juga dapat berkontribusi pada zzzs berkualitas lebih baik. Ini karena tubuh menyukai konsistensi, dan menempel pada waktu makan yang kira -kira sama untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari serta mempertahankan waktu tidur yang biasa membantu menjaga ritme sirkadian tetap stabil karena Anda bekerja dengan itu daripada melawannya, yang mana dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis.
"Jam [biologis] ada untuk memprediksi kapan harus bereaksi, makan, minum, kawin, dan pada dasarnya bertahan hidup,". Allison Brager, PhD, seorang ahli saraf di U.S. Spesialis tentara dan tidur untuk molekul, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Jika jam memiliki prediktabilitas dengan waktu makan yang dapat diprediksi, hidup itu baik," katanya. “Kami tahu ini benar karena ancaman nomor satu dari pekerjaan shift malam adalah kenaikan berat badan, obesitas, dan gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2."
3. Makan lebih banyak makanan ramah tidur
Jika Anda benar-benar mencoba untuk meningkatkan waktu tutup, menggabungkan makanan yang membantu mempromosikan tidur yang lebih baik ke dalam rencana makan mingguan Anda jelas merupakan ide yang bagus. Untungnya, ada banyak dari mereka, sehingga Anda dapat mencampuradukkan dan menjaga langit -langit Anda tetap tertarik. Secara khusus, makanan tinggi di triptofan seperti salmon, edamame, dan bayam diketahui meningkatkan hormon relaksasi dan membuat Anda merasa mengantuk setelah makan.
Dan, ada satu makanan khususnya pakar nutrisi dan kesejahteraan Samantha Cassetty, RD, merekomendasikan untuk tidur malam yang nyenyak: kenari. Khususnya, dia menyarankan untuk mengemil pada mereka sebelum tidur. Mengapa? Walnut adalah sumber triptofan yang hebat, magnesium mineral yang santai, dan melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur yang berkualitas, yang semuanya bekerja sama. "Jika Anda menganggap otak Anda memiliki sakelar on/off, magnesium adalah bagian dari mesin yang mematikan sakelar," kata Cassetty sebelumnya Baik+bagus. “Ini membantu Anda tertidur; Sementara itu, peningkatan kadar melatonin membuat Anda merasa mengantuk juga. Mereka bekerja dengan cara yang berbeda, tetapi keduanya memfasilitasi tidur berkualitas."
Tidak menjadi kenari? Pistachio juga dikemas dengan melatonin.
4. Raih camilan tengah malam yang sehat
Yang mengatakan, tidak peduli apakah Anda konsisten dengan waktu makan Anda, pasti ada hari -hari (seperti setelah latihan yang sangat berkeringat) yang Anda bangun di tengah malam lapar. RDS mengatakan Anda tidak perlu keras sampai sarapan, meraih camilan tengah malam yang sehat adalah ide yang bagus selama Anda memilih yang tidak sulit dicerna dan tidak akan mengacaukan tidur Anda (kami Melihatmu, Sugar).
Camilan tengah malam lainnya yang harus dihindari termasuk alkohol, teh berkafein, dan cairan apa pun benar -benar untuk mencegah perjalanan yang sering ke kamar mandi. Jadi, apa yang harus Anda kudap di malam hari? Pilihan yang disetujui RD termasuk ceri tart, biji labu, keju cottage, kiwi, dan pisang dengan selai kacang untuk sifat mempromosikan tidur mereka. Kuncinya adalah menjaga lampu camilan. Jika Anda haus, RDS menunjuk ke susu hangat atau secangkir teh chamomile untuk membantu menenangkan Anda kembali.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
