7 resep sandwich sarapan sehat ini penuh dengan 3 nutrisi utama

3. Lentil dan sandwich berwajah terbuka telur

Jika Anda punya telur, lentil, dan roti di dapur Anda dan sekitar 10 menit, Anda memiliki staples untuk membuat sandwich sarapan yang memuaskan ini. Pertama, tumis bawang dan bawang putih dalam kaldu sayuran sampai tembus cahaya. Tambahkan paprika, lentil, paprika, bubuk chipotle, bubuk bawang putih, dan lada hitam dan masak selama tiga hingga empat menit. Roti panggang roti Anda dan siapkan telur Anda di sisi cerah. Lalu atas roti panggang Anda dengan campuran lentil dan telur.

"Anda mendapatkan serat dari roti panggang, lentil, dan sayuran," kata Gorin. "Anda mendapatkan protein nabati dari lentil, serta protein tambahan dari telur. Bawang dan bawang putih memberikan antioksidan allicin."

4. Daging Tuna

Tuna yang meleleh untuk Brekkie cepat dipersiapkan di pagi hari. Anda akan membutuhkan tuna kalengan, seledri cincang, yogurt Yunani, mayo yang dikurangi lemak, jus lemon, dan garam dan merica. "Yogurt Yunani menyediakan probiotik dan protein sedangkan tuna adalah sumber protein yang hebat dan dapat menyediakan asam lemak omega-3," kata Modell. Aduk semuanya dan dinginkan selama 30 menit. (Kiat pro: Gunakan waktu ini untuk bersiap -siap untuk hari Anda.)

Setelah tuna mendingin, tambahkan sepotong roti kasar dengan salad tuna dan sepotong keju. Kemudian, panggang dengan sepotong roti lain sampai keju meleleh. Rakit sandwich dan makan.

5. Sandwich Salmon dan Alpukat Asap

Untuk hari -hari ketika Anda merasa mewah, salmon asap dan alpukat akan berhasil. "Salmon asap bisa menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik serta protein," kata Modell. "Alpukat memberikan lemak yang sehat jantung sementara seluruh gandum, muffin berbahasa Inggris memberikan karbohidrat dan serat yang lezat."

Untuk membuatnya, bersulang muffin Inggris gandum utuh. Kemudian tambahkan alpukat, keju krim chive, dan salmon asap.

6. Sandwich Almond Butter dan Jelly

Ketika Anda tidak bisa repot-repot memasak tetapi masih menginginkan sarapan bergizi, orang dewasa mengambil PB&J klasik menghantam tempat. Ambil dua potong roti gandum dan sebarkan satu dengan mentega almond dan yang lainnya dengan jeli atau selai buah favorit Anda. Tambahkan irisan pisang ke satu sisi dan kemudian taburi dengan biji chia atau biji rami (atau keduanya!). "Mentega almond menyediakan trio protein, lemak sehat, dan serat," kata Gorin. "Pisang menyediakan serat, dan bijinya juga menyediakan serat dan protein."

7. Sarapan Burrito

Rasa dan nutrisi semuanya terbungkus tortilla hangat? Ya silahkan. (Anda dapat menyimpan debat "adalah burrito sandwich" untuk hari lain ...) ketika datang ke bahan untuk dimasukkan ke dalam burrito, kemungkinan tidak terbatas. Modell menyarankan burrito yang dibuat dengan tortilla tepung gandum utuh, telur orak, irisan alpukat, sayuran segar, dan salsa. "Telur orak adalah sumber protein yang sangat baik. Alpukat adalah sumber lemak yang sangat sehat, yang akan membuat burrito lebih memuaskan, "katanya. "Terakhir, salsa dan sayuran segar akan menyediakan serat."Anda juga bisa menambahkan sosis ayam dan keju atau menukar telur dengan tahu. Bisakah Anda mengatakan serbaguna?

Tips untuk menyimpan, membekukan, dan memanaskan sandwich sarapan

Selain sehat dan lezat, sandwich sarapan juga cenderung tetap baik jika Anda ingin menyimpannya di lemari es atau freezer dan panaskan kembali nanti. Di sini, tips pro tentang cara terbaik menyimpan sammies Anda.

• Refrigerat: Saat mendinginkan sandwich, Modell merekomendasikan untuk membungkusnya dengan rapat dengan aluminium foil atau bungkus plastik, atau menyimpannya dalam wadah kedap udara.
• Pembekuan: Untuk menjaga sandwich Anda tetap segar di dalam freezer, Gorin menyarankan untuk membungkusnya secara individual di kertas perkamen atau kertas timah dan kemudian memunculkannya di dalam kantong yang aman dari zip-top freezer-freezer. Modell menambahkan bahwa Anda juga dapat membekukan sandwich yang tidak dimasak dan hanya memanaskan pemanggang, tetapi jangan menambahkan produk segar, mayones, keju rendah lemak, dan telur rebus karena cenderung tidak membeku dengan baik. Sebaliknya, tambahkan bahan -bahan itu tepat sebelum makan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.