6 tips ini adalah pengubah permainan jika berolahraga dalam dingin membuat sendi Anda sakit
3. Jangan lewati cooldown Anda
Setelah selesai, lakukan latihan pendinginan (baca: jangan langsung dari berlari ke duduk di mobil Anda) sehingga tubuh Anda dapat secara progresif kembali ke suhu normal. “Dinginkan cukup lama untuk merehidrasi dan mendapatkan denyut nadi/respirasi dan suhu tubuh kembali normal,” kata Smith. Dia menyarankan menyisihkan sekitar 20 menit untuk ini. Itu mungkin terlihat seperti waktu yang lama, tetapi tidak hanya akan membantu persendian Anda terasa kurang lelah, katanya, tetapi juga membantu mencegah cedera sehingga Anda bisa keluar lagi besok tanpa rasa sakit.
4. Bereksperimen dengan panas dan es
Setelah berolahraga, mandi air hangat, pakaian hangat, bantal pemanas, atau bungkus es juga dapat membantu nyeri sendi, menurut klinik Cleveland. Baik panas atau dingin mungkin berhasil terbaik untuk Anda, tetapi keduanya dapat melakukan trik (satu per satu, tentu saja!).
5. Pergi berdampak rendah
Jika Anda benar -benar ingin membantu sendi Anda, beralih ke latihan yang lebih mudah. Klinik mayo mencantumkan latihan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, bentuk yoga yang lembut, dan bahkan "tugas" seperti memotong rumput, menyapu daun, atau berjalan anjing Anda. Ingat: rutinitas latihan Anda tidak harus menjadi intens untuk membantu.
Ambil tikar Anda di luar untuk sesi kardio berdampak rendah ini:
6. Tanyakan para ahli
Jika Anda masih merasa terlalu kaku untuk bergerak, lakukan perjalanan ke dokter untuk memastikan itu bukan sesuatu yang lebih serius. Latihan-bahkan di Dingin-seharusnya tidak menyakitkan.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
