4 suplemen yang disetujui oleh ahli gizi untuk sendi super kuat dan sehat

Dan bagaimana jika Anda melakukan semua itu, tetapi Anda masih memperhatikan lutut dan pinggul Anda merasa sakit setelah jangka panjang? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke dalam diet lengkap Anda. "Anda tidak boleh mengandalkan pada suplemen untuk nyeri sendi atau kesehatan sendi, "kata Hogan. "Pada akhirnya, diet Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang lebih penting dan bermanfaat. Tapi pikirkan suplemen hanya: suplemen yang sehat untuk apa yang sudah Anda lakukan."

Berikut adalah empat suplemen yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk nyeri sendi.

1. Vitamin D

Banyak orang, khususnya di musim dingin, kekurangan vitamin D. (Pergi ke dokter Anda untuk tes darah cepat untuk mengetahui apakah pasokan Anda sendiri berjalan rendah.) "Vitamin D sangat bagus untuk kesehatan tulang, yang dapat terkait dengan kesehatan sendi yang baik," kata Hogan. "Dan nyeri sendi khususnya cenderung terjadi ketika kita rendah vitamin D."Poin Bonus Jika Anda memasangkannya dengan Magnesium-A Studi baru-baru ini menunjukkan lebih baik diserap seperti itu.

2. Kunyit

Rempah-rempah warna kuning ini super buzzy, dan untuk alasan yang bagus. Curcumin-antioksidan aktif dalam kunyit yang memiliki semua sifat anti-inflamasi yang baik telah terbukti mengurangi rasa sakit, peradangan, dan kekakuan. Cukup periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan kunyit ke rejimen suplemen Anda, karena Anda tidak ingin itu berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda minum. (Ini dapat memiliki sifat pengencer darah, sebagai permulaan, yang membuatnya menjadi no-go sebelum operasi.)

3. Omega-3s

Hanya beberapa gram minyak ikan atau minyak ganggang per hari dapat membantu menenangkan sendi yang kaku, empuk, bengkak, sakit, dan dapat membantu meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh selama berolahraga. (Anda juga dapat menambahkan minyak biji rami atau rami ke dalam diet Anda, Hogan merekomendasikan.)

4. Jahe

Jahe adalah anti-inflamasi yang dianggap relatif aman dengan sedikit efek samping. Untuk nyeri sendi yang serius, Hogan merekomendasikan suplemen jahe, yang merupakan bentuk akar yang sangat terkonsentrasi yang tidak dapat Anda konsumsi secara alami. "Sulit untuk makan banyak makanan untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaatnya," katanya. Tetapi jika Anda hanya dalam mode pemeliharaan, menyeruput teh jahe akan melakukannya dengan baik.

Tips yang disetujui pelatih ini akan membantu Anda menjaga nyeri pasca-latihan seminimal mungkin. Atau Anda selalu bisa mencoba menenangkan otot yang sakit dengan CBD.