Ada 3 set kebutuhan dalam setiap hubungan dan mereka tidak dapat dipenuhi secara bersamaan
5 langkah untuk memprioritaskan set kebutuhan dalam hubungan Anda terpenuhi.
1. Jelas keyakinan Anda tentang kebutuhan Anda
Banyak pasangan takut bahwa melakukan percakapan yang sulit tentang kebutuhan mereka dapat membahayakan koneksi, padahal, pada kenyataannya, bukan Mengekspos kebutuhan ini adalah apa yang lebih mungkin membiakkan jarak dan kesalahpahaman. Tetap diam tentang hal -hal yang penting bagi Anda tidak melayani hubungan (terutama jika Anda mengharapkan orang lain pada dasarnya dapat menebak kebutuhan Anda).
Sebaliknya, Anda mungkin telah secara keliru menerima pesan bahwa kebutuhan Anda lebih penting daripada yang lain, berdasarkan identitas sosial (ras, kelas, jenis kelamin, seksualitas) yang memberi Anda akses ke hak istimewa yang tidak diterima. Dalam hal ini, Anda mungkin terbiasa memiliki jalan tanpa kesadaran tentang bagaimana ruang yang Anda sukai pada ruang orang lain.
Jika Anda adalah seseorang yang biasanya berkompromi dalam hubungan Anda, sekarang mungkin menjadi kesempatan untuk mengadvokasi diri sendiri. Dan jika Anda adalah seseorang yang biasanya mendapatkan apa yang Anda inginkan, ini mungkin kesempatan untuk mengundang pasangan Anda untuk berbagi kebutuhan mereka dengan lebih banyak niat dan keteraturan.
2. Cari tahu apa yang Anda butuhkan dengan terlebih dahulu mengidentifikasi apa yang Anda rasakan
Di dalam My Stroke of Insight: Perjalanan Pribadi Ilmuwan Otak, peneliti neuroanatomis dan otak Jill Bolte Taylor, PhD, mengingatkan kita bahwa kita merasa makhluk yang berpikir, bukan makhluk berpikir yang merasa. Emosi kita yang tidak sadar dan sadar memengaruhi rasa kesejahteraan kita bersama dengan kualitas hubungan kita. Perasaan kita membawa kita ke apa yang kita butuhkan. Misalnya, jika Anda merasa lapar, kamu kenal kamu membutuhkan makanan, atau jika Anda merasa kesepian, Anda belajar bahwa Anda membutuhkan koneksi.
Untuk mengidentifikasi kebutuhan Anda dengan perasaan Anda, mulailah dengan penyelidikan dua pertanyaan harian:
- Apa yang saya rasakan?
- Apa di tubuh saya yang memberi tahu saya bahwa saya merasa seperti ini?
Mungkin bermanfaat untuk memulai dengan menu opsi, seperti Inventaris Pusat Perasaan Komunikasi Non -kekerasan dan membutuhkan inventaris. Saat Anda membaca dengan teliti daftar ini, perhatikan pilihan mana yang muncul pada Anda dan bagaimana perasaan Anda terhadap perasaan dan kebutuhan. Membiasakan diri dengan dan menerima kebutuhan Anda (ingat "menerima" tidak berarti "menyukai") adalah praktik yang menjadi lebih mudah seiring waktu. Dan terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk mengungkapkan kebutuhan ini kepada pasangan Anda, hanya mengenalinya dapat membawa rasa lega.
3. Triase kebutuhan Anda dengan memisahkan apa yang sebenarnya Anda dari hubungan versus bidang kehidupan lainnya
Jika kita didekati dengan terlalu banyak permintaan, sistem saraf kita menjadi kewalahan, membuat kita tidak termotivasi untuk mencoba memenuhi apa pun. Jadi, sementara saya memiliki jutaan keinginan dari pasangan saya (tidak bisa selalu mendengarkan, hadir, melakukan kontak mata, membawa saya tawa, ajukan pertanyaan yang menembus, memenuhi keinginan seksual saya, perhatikan ketika saya sedih, Dan Bersihkan di bawah kursi toilet?), tetapi saya hanya memiliki beberapa garis bawah.
Identifikasi kebutuhan mana harus bertemu dengan pasangan Anda, yang dapat dipenuhi oleh komunitas Anda, dan yang dapat dipenuhi dengan mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan diri Anda sendiri.
Terlalu banyak tuntutan dan harapan dapat menghancurkan serikat pekerja, jadi identifikasi kebutuhan mana harus bertemu dengan pasangan Anda, yang dapat dipenuhi oleh komunitas Anda, dan yang dapat dipenuhi dengan mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan diri Anda sendiri. Misalnya, mungkin Bagus Jika pasangan Anda bisa menjadi teman latihan Anda, tetapi jika mereka tidak termotivasi dengan cara yang sama, apakah ini sesuatu yang dapat Anda cari di luar hubungan Anda?
Anda juga dapat triase kebutuhan Anda dalam kategori "Now," "Next," dan "Future", memperhatikan satu kebutuhan yang Anda miliki saat ini, apa yang mungkin ingin Anda kerjakan dengan pasangan Anda setelah kebutuhan penting ini terpenuhi, dan daftar kebutuhan masa depan yang akan Anda kunjungi kapan -kapan. Perlu diketahui bahwa ini adalah proses berulang-karena perasaan dan keadaan hidup Anda berubah, begitu juga kebutuhan Anda.
4. Tanyakan tentang apa kebutuhan pasangan Anda, dan jangan menganggap Anda tahu
Seringkali kami berikan kepada mitra kami hal -hal yang kami harap akan mereka berikan kepada kami. Jadi, alih -alih memberikan hal yang Anda inginkan, minta.
Misalnya, jika Anda mulai membenci semua mendengarkan yang Anda lakukan tetapi tidak menerima, mintalah mitra Anda untuk kehadiran yang lebih penuh perhatian. Jika Anda kesal tentang jumlah energi yang Anda berkontribusi pada tenaga kerja rumah tangga, minta pasangan Anda untuk memasak makanan favorit Anda. Ini memastikan Anda tidak terus memberi dari tempat penipisan, berharap pada akhirnya, mereka akan mengalir kembali ke Anda dan mengisi Anda. Sebaliknya, ini memungkinkan Anda untuk mencari kebutuhan Anda dari posisi pemberdayaan.
5. Membuat permintaan bukan permintaan
Meminta kebutuhan Anda untuk dipenuhi tidak sama dengan menuntut agar mereka terpenuhi. Anda dapat mengadvokasi sendiri, dan pasangan Anda masih memiliki hak untuk menetapkan batasan jika mereka tidak dapat atau tidak mau memenuhi kebutuhan Anda. Semua kebutuhan Anda dapat dikenali, tetapi tidak semua kebutuhan Anda harus dipenuhi untuk memiliki hubungan yang memuaskan.
Faktanya, terkadang lebih baik untuk hubungan itu membantah kebutuhan pasangan kami, jika kami tidak memiliki kapasitas atau minat untuk memenuhi kebutuhan. Apa yang kami lakukan untuk pasangan kami penting, tetapi begitu juga energi yang kami gunakan untuk melakukannya. Kitab Suci Hindu, Bhagavad Gita, memberi tahu kita bahwa kita hanya berhak atas persalinan, bukan buah. Artinya, bahwa jika Anda memberikan kepada pasangan Anda, itu seharusnya tidak dengan harapan untuk pengembalian, melainkan dari tempat penawaran dan keterbukaan internal. Mengatakan tidak kadang-kadang adalah tindakan mempertahankan diri dan dudukan untuk keaslian.
Penting juga untuk memperhatikan bahasa yang Anda gunakan untuk mengekspresikan kebutuhan Anda. Mempraktikkan komunikasi yang rentan dan diuntungkan sendiri (tenang, percaya diri, dan mengendalikan perasaan Anda) akan meningkatkan kemungkinan kebutuhan Anda diterima dengan baik.
- Menjadi spesifik (menghindari ekstrem seperti "selalu" dan "tidak pernah") tentang keadaan Anda
- Gunakan pernyataan "I" versus "Anda"
- Identifikasi a lajang perasaan dan lajang kebutuhan yang sesuai
Ingat, tidak mungkin bagi masing -masing kebutuhan kita untuk dipenuhi oleh satu hubungan atau satu orang. Hubungan yang sehat adalah serangkaian pengorbanan-hal-hal yang kami dapatkan dan hal-hal yang kami berikan. Pertanyaannya adalah: Apa yang bersedia Anda berikan dan apa yang perlu Anda terima untuk berkembang secara pribadi dan relasional?
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
