4 tart jus tart manfaat untuk tidur yang lebih baik, kesehatan jantung, dan banyak lagi

Mencari makan dan minum sebelum tidur lainnya? Lihat pilihan yang disetujui RD ini:

3. Itu dapat mendukung pemulihan latihan

Menambahkan jus ceri tart ke smoothie pasca-latihan dengan beberapa bubuk protein bisa menjadi cara yang bagus untuk mempercepat pemulihan otot. “Jus ceri tart mungkin mendapatkan perhatian paling besar dengan atlet karena polifenol antioksidannya telah dikaitkan dengan berkurangnya rasa sakit dan peningkatan pemulihan otot setelah latihan daya tahan dan kekuatan,” kata Jones. “Ini mungkin paling menguntungkan atlet setelah pelatihan berat dan masa adaptasi mereka,” tambahnya.

Tapi itu tidak selalu merupakan jenis kesepakatan satu dan dilakukan. "Dari pengalaman pribadi sebagai ahli gizi olahraga ... asupan yang lebih konsisten dapat bermanfaat untuk manfaat pemulihan langsung dan peningkatan tidur," kata Jones, terutama untuk orang -orang yang bermain olahraga profesional yang bersaing secara konsisten selama beberapa bulan dalam setahun.

4. Mungkin membantu gejala osteoartritis

Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, satu studi menunjukkan bahwa peserta minum jus ceri tart versus mengambil plasebo melaporkan bantuan gejala sederhana dari nyeri lutut karena osteoarthritis, meskipun tidak signifikan secara statistik secara statistik. Studi yang lebih baru, sedikit lebih besar dari 2019 menemukan bahwa jus ceri minum tart harian melaporkan peningkatan mobilitas, rasa sakit, dan kualitas hidup, meskipun-jadi juri belum keluar tentang potensinya di sini.

Apakah ada kerugian untuk jus ceri tart?

Seperti jus buah apa pun, jus ceri tart tinggi gula alami dengan serat apa pun untuk memperlambat penyerapannya. (Misalnya, Cheribundi 100% Tart Cherry Juice, $ 23 untuk 12, memiliki 25 gram gula per porsi delapan ons.) Karena tubuh Anda memperlakukan semua gula sama, terlepas dari sumbernya, penting untuk tidak berlebihan pada jus ini atau. “Mereka yang peduli dengan manajemen gula darah harus memasangkan jus ceri tart mereka dengan sumber protein seperti yogurt atau telur rebus untuk menumpulkan lonjakan gula darah, terutama jika mengambil sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat tidur,” Jones menjelaskan.

Ironisnya, terlepas dari kadar gula, jus ceri tart tidak terasa manis-yang mungkin terjadi pada beberapa orang. "Beberapa tidak senang dengan rasa tart, tetapi banyak merek akan mempermanis minuman mereka dengan jus apel untuk membuatnya lebih enak," kata Jones. Jika itu menarik bagi Anda, cukup periksa label tentang apa yang Anda beli untuk memastikan bahwa kadar gula tidak terlalu tinggi untuk kebutuhan kesehatan unik Anda.

Cara terbaik menikmati jus ceri tart

Mengingat kadar gula, Jones mengatakan Anda dapat mengkonsumsi antara delapan hingga 16 ons per hari-dengan akhir yang lebih tinggi menjadi optimal bagi atlet. Mulailah dengan delapan ons dan naik dari sana, jika diinginkan.

Ada beberapa cara untuk menikmati jus ceri tart di rumah selain itu, Anda tahu, tuangkan gelas sendiri. "Mencampur jus ceri tart sebagai cairan Anda menjadi smoothie adalah cara yang bagus untuk menyeimbangkan gula dengan lemak, serat, dan protein dari bahan -bahan lain," kata Jones.

Untuk atlet, ini bisa menjadi mixer pasca-latihan yang bagus untuk bubuk protein favorit, karena menyediakan karbohidrat dan cairan yang diperlukan untuk pemulihan, bersama dengan antioksidan yang kuat.

"Anda juga dapat mengurangi jus menjadi sirup untuk menambah pancake dan ganti," kata Jones, sebagai cara lain untuk mengintegrasikannya ke dalam makanan Anda juga. Cukup panaskan beberapa di kompor sampai mendidih, lalu kecilkan api dan didihkan, aduk sesekali, sampai cairan mengental dan menguap.

Ada begitu banyak minuman sehat untuk dilacak, mulai dari smoothie apel berduri kunyit hingga perairan lemon dan jus hijau. Tetapi jika Anda mencari minuman dengan manfaat kesehatan jantung ekstra, tidak ada salahnya untuk menyesap jus ceri tart sesekali.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.