Variasi pose yoga yang menenangkan yang memberikan peregangan di mana Anda sangat membutuhkannya

Yoga itu sendiri sangat menenangkan. Aliran sederhana akan membuat Anda menggulung tikar dengan perasaan lebih lentur dan berenergi dari yang Anda lakukan sebelumnya. Dan bagian terbaik tentang praktik ini adalah ada begitu banyak variasi pose yoga yang dapat Anda lakukan untuk melibatkan lebih banyak manfaat seluruh tubuh-terutama di daerah yang ketat dan sering diabaikan yang paling membutuhkan perhatian Anda.

Menurut instruktur yoga New York City Beth Cooke, beberapa tips dan trik sederhana dapat mengubah Anda menjadi tukang pijat Anda sendiri. "Ini cara yang sangat murah untuk menenangkan tubuh," katanya. "Anda tidak perlu menghabiskan jutaan dolar di spa. Anda dapat melakukannya di sini sendiri."Mulailah dengan berfokus pada tiga area tak terduga yang akan membuat Anda merasa seperti jutaan dolar di seluruh tubuh Anda: otot perut Anda, ketiak, dan anak sapi.

Lain kali Anda mencari bantuan, gunakan variasi pose yoga yang mudah diikuti ini. Setelah Anda melewati aliran ini sekali, Anda ingin melakukannya setiap hari.

Variasi pose yoga yang paling menenangkan untuk bantuan seluruh tubuh

1. Meja dengan variasi pijat betis

1. Mulailah dalam posisi meja. Ambil tulang kering kanan Anda dan letakkan di atas betis kiri Anda.
2. Gulung tulang kering Anda ke bawah betis Anda sehingga Anda menggulung otot betis.
3. Menjaga tulang kering Anda di tempatnya, pindah ke pose anak -anak, tekan sedikit pinggul Anda sedikit ke kiri.
4. Lengkapi 5 inhal dan napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Lunge rendah dengan variasi pijat ketiak

1. Dari meja, langkah kaki kanan ke depan ke lunge rendah.
2. Tumpuk ketiak kanan Anda di atas lutut kanan Anda; itu cocok seperti bola di sarung tangan.
3. Buatlah kepalan tangan dengan tangan kanan dan mulai menggulung ketiak Anda di atas lutut, yang menunjukkan titik tekanan yang membantu mengurangi kecemasan dan menghilangkan stres.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan dan ulangi sesering yang diperlukan.

3. Pose Thunderbolt dengan variasi pijat AB

1. Duduk pinggul Anda sampai tumit Anda. Bawa dua tinju ke otot perut bagian bawah dan lipat ke depan ke pose anak Anda untuk memijat perut Anda.
2. Tetap dalam pose selama yang Anda butuhkan, goyang pinggul Anda dari sisi ke sisi.

Inilah cara Anda dapat menggunakan latihan yoga Anda untuk meningkatkan stamina Anda saat berdiri diam. Kemudian coba gerakan yoga yang membuka dada ini yang "menyiram" paru-paru Anda untuk pernapasan yang lebih terbuka.