Betapa panasnya terlalu panas untuk berolahraga di luar ruangan?

Anda mungkin mengalami hal ini untuk diri sendiri jika Anda pernah mencoba yoga panas atau pilates dan rasanya lebih menantang daripada saat Anda melakukan latihan di ruangan yang tidak dipanaskan. Karena itu, dimungkinkan untuk melatih tubuh Anda untuk lebih baik termoregulasi dengan meningkatkan intensitas latihan Anda dan mengkondisikan tubuh Anda untuk tampil pada detak jantung yang lebih tinggi, kata Ally McKinney, seorang pelatih pribadi di Gold's Gym's Gym Gold. “Semakin baik kita mengatur panas, semakin efektif kita bisa dengan latihan kita,” katanya. “Seperti jenis stres lainnya, beradaptasi dan mengatasi intensitas latihan ini adalah sesuatu yang harus disesuaikan. Kita dapat menggunakan teknik yang sama saat bekerja untuk berlatih untuk suhu yang lebih panas."

Pengondisian hanya dapat membawa Anda sejauh ini, karena ada titik saat suhu bisa terlalu tinggi untuk tubuh Anda untuk dapat melakukan thermoregulate sendiri.

Betapa panasnya terlalu panas untuk berolahraga di dalam panas?

Setiap tubuh merespons secara berbeda terhadap panas tergantung pada seberapa banyak digunakan untuk suhu tinggi. Tetapi kita semua harus berhati -hati ketika termostat naik melewati 90 derajat, menurut Milton. “Berolahraga dalam suhu lebih tinggi dari 91.4 ° F dapat meningkatkan risiko kelelahan panas, yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mempertahankan aliran darah yang tepat untuk semua organ Dan Kulit untuk termoregulasi pada saat yang sama, "katanya. Tanda -tanda kelelahan panas termasuk pingsan, kelelahan, dan tidak lagi bisa berolahraga, katanya.

Tanda -tanda kelelahan panas termasuk pingsan, kelelahan, dan tidak lagi bisa berolahraga.

Sekitar 92 derajat, suhu internal Anda akan sekitar 98.6 hingga 105 derajat, kata Milton, dan itu sekitar kisaran akhir untuk berolahraga panas tanpa mempertaruhkan heatstroke. "[Heatstroke] bahkan lebih serius dan dipasangkan dengan keruntuhan dan konfusi disfungsi sistem saraf pusat, pusing, perilaku irasional, dll. Situasi ini membutuhkan pendinginan segera, "Milton memperingatkan.

Cara terbaik untuk menghindari gejala seperti itu adalah dengan tidak berolahraga dalam panas ekstrem. Ini bisa berarti memilih untuk berolahraga lebih awal atau lebih lambat di siang hari, daripada ketika suhu tertinggi, atau tinggal di dalam ruangan ber -AC. Tetapi Anda juga ingin memastikan bahwa Anda sedang membangkitkan tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah latihan di luar ruangan untuk memastikan bahwa itu dapat mengatur suhu internal Anda dengan kemampuan terbaiknya.

Bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga di dalam panas

Singkatnya: Hidrat. "Sebelum berolahraga, selalu minum dua gelas air, lalu selama kegiatan mencoba minum empat hingga enam ons cairan setiap 20 menit, dan selalu minum lagi setelah Anda selesai," kata Jennifer Haythe, MD, seorang ahli jantung terkemuka, dan sutradara Cardio-obstetrics di New York Presbyterian Hospital Columbia.

Karena salah satu cara utama tubuh Anda mendingin adalah dengan berkeringat, Anda kehilangan air melalui kulit Anda. Sesuatu yang Anda kehilangan adalah elektrolit-sodium khususnya, kata Haythe. “Sodium adalah salah satu mineral paling dasar yang dibutuhkan tubuh kita untuk menyelesaikan proses mendasar sel."

Downing Water atau Minuman Olahraga dengan Elektrolit adalah salah satu cara untuk mengisi kembali cadangan Anda. “Berhati -hatilah dengan minuman olahraga Anda yang sering dikemas dengan terlalu banyak gula,” Haythe memperingatkan. “Selalu periksa label dan cari minuman yang menyediakan 14 gram karbohidrat, 28 mg kalium, dan 100 mg natrium per 8 ons."Mengisi bahan bakar dengan makanan yang tinggi natrium, magnesium, dan keju cottage seperti kalium, zaitun, pisang, dan bit juga.

Secara umum, "untuk setiap pon berat badan Anda kehilangan karena keringat, ganti dengan setidaknya setengah dari satu liter air," kata Milton. “Anda mungkin perlu mengambil hingga 20 persen lebih banyak cairan dari biasanya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.