Masalah usus licik dapat menyebabkan gluten dapat menyebabkan

Sebagai salah satu ahli kesehatan usus yang paling dicari di dunia, Mahmoud a. Ghannoum, PhD-Who sebenarnya adalah orang yang menciptakan istilah "microbiome" -Looks at bakteri pada dasarnya sepanjang hari, setiap hari. Melalui perusahaan kit kesehatan probiotik dan usus Biohm, DR. Ghannoum telah mengumpulkan ribuan sampel dari pelanggan yang ingin mengetahui dengan tepat mengapa mereka mengalami masalah usus, dan bagaimana mereka dapat mengubah diet mereka untuk menjalani kehidupan paling sehat mereka.

Baru -baru ini, dr. Ghannoum telah memperhatikan banyak wanita "sehat" mengalami masalah pencernaan. Ini adalah wanita yang berolahraga secara teratur, membeli makanan organik, dan berupaya memasak makanan bergizi. Namun datanya menunjukkan banyak prebiotik rendah, yang bekerja bersama probiotik untuk menjaga usus seimbang. "Mempelajari data, saya menyadari kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa mereka telah memotong gluten dari diet mereka, dan itu menyebabkan mereka tidak mendapatkan cukup prebiotik," Dr. Kata Ghannoum.

Jadi apakah ini berarti gluten ... bagus? Di sini, dr. Ghannoum dan ahli usus lain yang secara teratur menyarankan pasiennya untuk menghilangkan gluten memberikan pandangan mendalam tentang bagaimana pemotongan ikatan dengan keluarga protein mempengaruhi microbiome.

Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana pemotongan gluten mempengaruhi usus.

Koneksi gluten-serat

"Kecuali seseorang memiliki penyakit celiac, alergi gluten, atau sensitivitas, saya tidak merekomendasikan orang memotong gluten dari diet mereka,". Kata Ghannoum. Dia menjelaskan bahwa gandum tinggi inulin, serat prebiotik. "Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa inulin mendukung bakteri dan jamur yang baik di usus," katanya. "Studi juga menunjukkan bahwa orang yang rendah inulin memiliki peningkatan bakteri buruk di usus, seperti E. coli."

Menurut DR. Ghannoum, tidak mendapatkan cukup inulin-bahwa prebiotik fibiotik-fibrosa-fibrosa menyebabkan beberapa efek samping yang cukup tidak menyenangkan, seperti kembung, sembelit, dan diare. (Hei, kamu diperingatkan itu tidak menyenangkan.) "Karena temuan ini, saya sarankan orang memiliki asupan makanan gandum sedang, kecuali mereka memiliki penyakit celiac, alergi gluten, atau sensitivitas," katanya.

Tapi dokter usus dan Happy Gut Penulis Vincent Pedre, MD, tidak setuju. "Saya belum melihat masalah ini," katanya. "Sebagian besar waktu, memotong gluten sebenarnya meningkatkan fungsi usus karena gluten meningkatkan permeabilitas usus, terlepas dari apakah Anda peka terhadapnya atau tidak."

Perbedaannya bisa cukup untuk membuat Anda ingin menangis ke dalam mangkuk pasta Anda, tetapi para dokter menyetujui tindakan yang sama: cobalah memotong gluten dan perhatikan jika Anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Jika Anda merasa lebih baik, pertahankan. Jika Anda tidak melihat perubahan atau merasa lebih buruk, tambahkan kembali.

Bagaimana mendapatkan prebiotik yang cukup saat menjalani kehidupan bebas gluten

Jika kamu Mengerjakan memutuskan untuk memotong gluten, DR. PEDRE dan DR. Ghannoum menawarkan saran yang sama: Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran Anda dan mulailah mengambil probiotik atau prebiotik. (Kiat pro: cari satu dengan inulin karena itulah yang ingin Anda dapatkan untuk mendapatkan lebih banyak.) "Ada banyak cara untuk mendapatkan prebiotik dalam diet, [termasuk] bawang putih, bawang bombai, sayuran dandelion, dan blueberry," Dr. Pedre mengatakan, menambahkan bahwa kebanyakan orang hanya mendapatkan 10 gram serat sehari ketika Anda benar -benar harus membidik antara 25 dan 35.

Kedua ahli mengatakan bahwa jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, penting untuk menambahkannya secara perlahan agar tidak membanjiri sistem pencernaan Anda, yang, sekali lagi, dapat menyebabkan kembung. "Ambil langkah kecil untuk meningkatkannya dan menyebarkannya sepanjang hari," Dr. Kata Ghannoum.

Ketika datang untuk memecahkan kode microbiome Anda, hampir selalu melibatkan sedikit coba -coba. Kuncinya bukan hanya secara otomatis mengambil apapun dengan gluten dari meja. Ini mempelajari apa yang cocok untuk tubuh Anda dan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik.

Ada kerugian lain untuk bebas gluten. Tetapi jika Anda peka terhadap gluten, hati-hati-itu bisa dalam produk kecantikan Anda.