'Side Plank March' adalah favorit pelatih untuk menyalakan rantai lateral Anda

Bagaimana melakukan variasi papan sisi

1. Mulailah di posisi papan samping mulai dari lengan kanan Anda dengan kaki Anda dalam sikap gunting. Kaki kiri Anda harus berada di depan dengan berat di bagian bawah kaki, dan kaki kanan harus di belakang dengan berat di tepi luar kaki.
2. Angkat lutut kanan ke arah dada dan lepaskan kembali ke bawah. Angkat lutut kiri ke arah dada dan lepaskan kembali ke bawah. Ulangi pola ini dengan cara berirama untuk 10 repetisi.
3. Kembali ke posisi awal Anda dan lepaskan ke tanah untuk beristirahat. Ulangi 10 repetisi di sisi yang berlawanan. Tingkatkan repetisi saat Anda menjadi lebih kuat.

Dapatkan penyegaran cepat dengan cara yang tepat untuk melakukan papan:

Berikut adalah delapan latihan hebat lainnya untuk menyelesaikan obliques Anda, menurut pelatih. Kemudian coba latihan pilates cincin yang menargetkan obliques Anda dan barang rampasan Anda.