Rahasia tidur lebih nyenyak dan lebih lama mungkin memberi diri Anda istirahat di kantor

Tetapi dia percaya akar yang sebenarnya dari masalahnya adalah kita mencoba membuktikan harga diri kita melalui pencapaian kita-sesuatu yang banyak dari kita telah dilatih untuk dilakukan sejak kita masih anak-anak, setidaknya jika kita dibesarkan di lingkungan yang ditempatkan a Nilai tinggi pada IPK, posisi kepemimpinan ekstrakurikuler, dan piala olahraga. "Banyak orang memiliki keyakinan yang salah tentang diri mereka sendiri bahwa jika mereka tidak cukup mencapai, melakukan cukup, atau tidak melakukan segalanya dengan sempurna, 'maka mereka tidak bernilai, nilai, atau' cukup 'sendiri," kata Rechtman. "Rasa harga diri yang melekat harus dibudidayakan di samping Keinginan manusia ini untuk mencapai dan berhasil; itu tidak bisa bergantung pada prestasi."

Untuk membuat bola bergulir, cukup lebih mudah pada diri sendiri-proses yang dikatakan Rechtman dimulai dengan memeriksa cara Anda berbicara dengan diri sendiri setiap hari (termasuk saat-saat Anda terjaga pada 3 a.M.). Berikut adalah beberapa cara spesifik untuk mengalihkan perspektif Anda ke tempat yang lebih baik, baik saat Anda hidup dan mati waktu.

Turunkan stres tempat kerja Anda (dan tidur lebih nyenyak!) dengan bersikap lebih baik kepada diri sendiri-menggunakan 3 tip ini.

1. Berhenti menggunakan kata "harus"

Taktik sederhana ini dapat membantu Anda menghilangkan tekanan dari diri sendiri sambil juga menciptakan kejelasan tentang apa yang ada Sungguh akan membuatmu bahagia. "Berhentilah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda 'harus' sempurna, Anda 'harus' dapat tampil lebih baik, Anda 'harus' lebih sukses, Anda 'harus' lebih bahagia," kata Rechtman. Saat Anda menangkap diri Anda sendiri, bertukar "harus" dengan "ingin" atau "saya mencoba yang terbaik untuk.Praktek ini dapat mengatakan karena bahkan mungkin menerangi bahwa Anda tidak benar -benar menginginkan apa yang Anda pikirkan "seharusnya."

2. Perhatikan pemikiran absolut

Apakah dialog batin larut malam Anda termasuk frasa seperti “i selalu membuat kesalahan bodoh, "" Aku harus membuat mitra tahun ini, "" Saya tidak pernah Dapatkan kredit untuk ide -ide saya, "atau"Semua teman -teman saya lebih sukses dari saya ”? Jika demikian, kemungkinan besar memicu stres dan tidur Anda. "Jika Anda mendapati diri Anda berpikir dalam istilah -istilah ini, pikirkan cara lain untuk melihat situasi yang tidak semua atau tidak sama sekali," saran Rechtman. "Sesuatu seperti, 'Saya tidak membuat kesalahan sepanjang waktu; ada saat -saat ketika saya melakukan sesuatu dengan baik, dan inilah mereka.'”Menganggapnya sebagai bukti bahwa gas bukan hanya sesuatu yang disediakan untuk pacar Anda.

3. Berlatih mengatakan "tidak"

Alasan umum di balik kelelahan tidak cukup mengatakan. Tetapi sangat penting untuk menjadi terampil menolak keadaan untuk menjaga kewarasan. Terutama bagi banyak wanita, yang secara alami ingin menyenangkan orang lain sambil mampu menangani semua yang dilemparkan pada mereka, batasan bisa sulit diatur dan mematuhi, kata Rechtman. "Tapi bilang tidak berarti kamu tidak bisa menanganinya. Itu berarti Anda menghargai diri sendiri dan kesehatan Anda cukup untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri."

Setiap kali Anda dihadapkan dengan keputusan, apakah itu proyek baru atau undangan ke acara setelah bekerja, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan mengatakan ya karena Anda benar-benar ingin melakukannya, atau karena Anda akan merasa bersalah jika Anda tidak. Jika itu yang terakhir, katanya, dan Anda berada dalam posisi untuk menolak kesempatan tanpa mengorbankan pekerjaan Anda, "tidak" sedang berurutan. Dan jika tindakan ini terasa sangat canggung, Anda dapat menawarkan rencana alternatif untuk menyelesaikan pekerjaan, termasuk menyarankan garis waktu yang berbeda atau menunjuk ke seseorang di tim Anda dengan lebih sedikit tugas di piring mereka.

Dengan waktu dan komitmen terhadap kesadaran diri dan akuntabilitas, Anda akan menjadi seorang profesional dalam memprioritaskan diri Anda, tingkat stres Anda, dan-sebagai produk sampingan Anda ZZZ. "Manusia tangguh, dan ketika kita tumbuh, kita menjadi lebih bijaksana, lebih berwawasan, dan mengembangkan alat yang lebih efektif untuk mengatasi tantangan hidup," kata Rechtman. Saya tahu bahwa kepastian saja akan membantu saya tidur sedikit lebih mudah malam ini.

Ingin lebih banyak minggu tidur intel? Inilah rutinitas malam hari seorang ahli tidur bersumpah. Dan mengapa seorang penulis takut dengan gelap-tapi tidak takut untuk menormalkannya.