Satu jenis meditasi yang akan memperkuat hubungan Anda

Efek positif meditasi pada stres dan kecemasan telah diteliti dengan baik, didokumentasikan, dan dipublikasikan. Tetapi kemampuan yang meningkatkan Zen hanyalah sebagian kecil dari alasan yang terbukti secara ilmiah untuk menutup mata dan bernafas (untuk 2, 3, 4). Salah satu jenis praktik, khususnya, memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin mengejutkan Anda-dan orang penting Anda.

Menurut Dan Goleman, rekan penulis buku baru ini TRAIT yang Diubah: Sains mengungkapkan bagaimana meditasi mengubah pikiran, otak, dan tubuh Anda, Meditasi cinta kasih

Namun, berita terbaik tentang efek meditasi cinta kasih, bagaimanapun, adalah bahwa mereka menunjukkan diri mereka dengan cepat. "Tidak seperti manfaat meditasi lainnya, yang muncul lebih bertahap, meningkatkan belas kasih datang lebih mudah," kata Goleman. "Seperti halnya berbicara, otak tampaknya siap belajar cinta."

Mulailah Latihan LovingKindness Anda menggunakan struktur yang disarankan di bawah ini.

Kirim cinta kasih kepada seseorang yang membuat Anda merasa bahagia

Temukan posisi yang nyaman dan duduk. Tutup matamu. Kemudian, bayangkan seseorang yang memiliki emosi positif. Terkadang, subjek yang paling mudah dan paling rumit untuk fokus di sini adalah anak dalam hidup Anda, atau bahkan hewan peliharaan. Sekarang, kirimkan versi Anda dari pemikiran berikut: "Semoga Anda aman. semoga kamu bahagia. Semoga Anda sehat. Semoga Anda hidup dengan mudah."Perhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda saat Anda mengirim pikiran ini.

Kirim cinta kasih kepada diri sendiri

Selanjutnya, coba kirimkan pikiran yang sama untuk diri sendiri. Banyak yang merasa jauh lebih sulit daripada latihan pertama. Jika emosi negatif muncul saat Anda mencoba mengirim diri Anda yang positif, cukup perhatikan mereka dan katakan, "Apa pun yang saya rasakan, saya juga memegang ini dalam kebaikan."Anda dapat menambahkan pemikiran khusus untuk keinginan Anda, juga, seperti," Semoga pekerjaan saya bermakna, "atau" Semoga saya merasa dicintai dan dilindungi atau didukung."

Kirim cinta kasih kepada orang asing

Sekarang, cari subjek netral-beberapa yang tidak Anda kenal atau nyaris tidak tahu. Kemudian, kirimkan mereka pikiran cinta kasih yang sama yang Anda kirimkan kepada orang yang Anda cintai dan kepada diri sendiri.

Kirim cinta kasih kepada seseorang yang telah menyakiti Anda, atau yang tidak Anda sukai

Banyak yang menemukan bahwa mengirimkan cinta kasih kepada diri mereka sendiri paling sulit, sementara yang lain merasa lebih sulit. Pada titik ini dalam meditasi, Anda akan ingin mengarahkan pikiran Anda kepada seseorang yang telah menyakiti Anda, atau yang tidak terlalu Anda sukai. Sekali lagi, jika pikiran negatif muncul ketika Anda mencoba bagian meditasi ini, perhatikan dan katakan, "Saya juga memegang pemikiran ini dalam kebaikan."

Kirim cinta kasih kepada manusia pada umumnya

Cobalah mengarahkan pikiran Anda sekarang pada semua orang, di mana -mana. "Semoga semua makhluk di mana -mana bahagia, sehat, dicintai, dan didukung," misalnya.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis mediasi? Di sini, bagaimana menemukan gaya yang tepat untuk Anda. Plus, cari tahu mengapa stan meditasi adalah bilik telepon baru, dan bagaimana bahkan berjalan cepat dapat menjadi meditatif.