Tantangan mobilitas satu detik yang dapat Anda (dan harus) lakukan sepanjang hari Anda

Faktanya, sebuah studi terhadap hampir 700 orang yang lebih tua, orang-orang yang tinggal di komunitas menemukan bahwa kinerja pada latihan duduk-ke-stand tidak hanya bergantung pada kekuatan kaki, tetapi juga pada hal-hal seperti keseimbangan, waktu reaksi, dan status psikologis. Itu semua untuk dikatakan, secara teratur berdiri dari kursi bebas-genggam kemungkinan melakukan lebih banyak untuk tubuh dan mobilitas Anda daripada secara singkat menyalakan paha depan Anda.

Bagaimana meningkatkan manfaat dari tes duduk-ke-stand

Sementara versi bangun dari duduk tanpa menggunakan lengan Anda adalah pendukung mobilitas-dan Anda dapat melakukannya dari kursi atau sofa yang sudah Anda duduki sepanjang hari-tentu saja ada beberapa versi dari sit-to-stand-stand-stand olahraga yang lebih menantang dan aktif daripada yang lain.

Tinjauan literatur studi tentang tes sit-to-stand menemukan bahwa, di antara faktor-faktor penentuan posisi lainnya, ketinggian kursi seseorang duduk dalam memainkan peran penting dalam berapa banyak momentum yang mereka butuhkan untuk menghasilkan untuk berhasil bangun. Ketinggian kursi yang lebih rendah ditemukan membutuhkan lebih banyak generasi momentum (sesuatu yang akan Anda kenal jika Anda pernah tenggelam ke sofa rendah dan kemudian berjuang untuk berdiri kembali).

Jadi, berlatih latihan duduk-untuk-stand dari kursi yang lebih rendah, atau bahkan dari duduk di lantai (yang secara teknis disebut "tes duduk") akan memberi Anda lebih banyak lagi untuk uang mobilitas Anda. Penelitian bahkan dianggap mampu berdiri jauh dari lantai tanpa menggunakan lengan Anda ukuran umur panjang dengan sendirinya karena kombinasi unik dari kekuatan otot, koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan yang menuntut hal itu membutuhkannya. (Bukan kebetulan bahwa banyak orang yang paling lama hidup di dunia secara teratur duduk di lantai.)

Yang mengatakan, mungkin tidak realistis bagi Anda untuk duduk di lantai dan bangun dari sana sepanjang waktu-dan menurut Dr. Roizen, Anda tentu tidak harus melakukannya untuk menuai manfaat peningkatan mobilitas dari latihan duduk-untuk-stand. Bahkan hanya membuat pertukaran sadar dari menggunakan tangan Anda setiap kali Anda berdiri dari kursi atau sofa untuk melakukannya dengan tangan-bebas adalah langkah yang berharga untuk mobilitas dan umur panjang, katanya.