Bagaimana mobilitas yang buruk menyebabkan kelemahan tersembunyi di dalam tubuh Anda

5 tips top chiropractor untuk mobilitas yang lebih baik

1. Dapatkan penilaian ergonomis untuk mengoptimalkan postur meja Anda

Tanyakan profesional kesehatan Anda untuk memberi Anda penilaian yang ergonomis. Setelah selesai, mereka harus dapat membuat rekomendasi yang spesifik dan disesuaikan untuk Anda duduk di meja Anda dengan mempertimbangkan mobilitas.

2. Atur timer untuk mengingatkan Anda untuk berdiri setiap jam

Terkadang Anda berkedip dan tiba -tiba 5 p.M. Saat Anda menyadari bahwa Anda belum pindah sepanjang hari. Alarm akan menghapus Anda dari hari kerja trans, dan menyimpan otot Anda untuk boot.

3. Bernafas dari perut Anda untuk membangunkan inti Anda

Pernapasan perut dapat membuat semua latihan Anda lebih efektif. Dan, menurut Dr. Kiberd, hal yang sama berlaku saat Anda hanya duduk. Mengambil napas besar dan dalam melibatkan perut Anda dan membuat Anda merasa lebih didukung.

4. Bergerak Seperti Bayi

"Kapan terakhir kali kami merangkak, berguling, atau bergerak dalam bidang gerakan yang tidak hanya berdiri atau duduk?"Ingat, mobilitas adalah tentang melatih otot -otot Anda menjauh dari gerakan kebiasaan.

5. Pasangkan latihan kekuatan fungsional dengan peregangan

Dr. Kiberd mengatakan bahwa "memiliki" fungsi bersama Anda benar-benar tujuan di sini dan kebugaran fungsional dapat membantu Anda melakukan hal itu. Jika Anda tidak terbiasa dengan modalitas keringat ini, ini mengacu pada latihan dengan tujuan spesifik untuk membuat gerakan lebih mudah. Misalnya, meningkatkan kekuatan punggung Anda dapat membantu Anda membawa tas komputer Anda ke dan dari tempat kerja. "Rutinitas latihan kekuatan yang tepat, bersama dengan berbagai macam peregangan gerak, bersama dengan yoga berbasis penyelarasan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas," kata Dr. Kiberd. "Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa baik latihan kekuatan dan peregangan adalah kuncinya."

Jika Anda seorang pelari baru, kabar baik! Amerika Serikat menjalankan rencana pelatihan 5K dan 10K hanya untuk Y-o-u.