Satu sepotong kebijaksanaan seorang ahli jantung ingin setiap pemula kebugaran untuk diingat

Saat Anda maju, pastikan Anda tidak terlalu mendorong diri sendiri. Itu adalah resep untuk nyeri otot onset yang tertunda (DOMS!). Dan selain itu, Dr. Weinrauch mengatakan itu tidak perlu. “Mencoba memulai terlalu cepat adalah kesalahan paling umum. Kecuali Anda telah berhasil, tidak perlu untuk pelatihan intensitas tinggi. Mulai lambat dan bekerja hingga tingkat olahraga yang lebih tinggi selalu yang terbaik, ”jelasnya.

Setelah Anda siap berkomitmen untuk rutinitas kardio, pertimbangkan pilihan Anda. Di luar berjalan atau jogging, Anda juga bisa berenang di kolam renang, naik sepeda stasioner gym Anda, atau berkeringat melalui kelas HIIT di ruang tamu Anda. Di bawah, kami mengumpulkan beberapa latihan kardio pemula untuk memulai.

5 latihan kardio pemula untuk meningkatkan BPM dan suasana hati Anda

1. Latihan HIIT berat badan 15 menit

Dampak tinggi atau dampak rendah? Pilihan ada di tangan Anda dalam latihan HIIT berkeringat ini yang membutuhkan nol peralatan.

2. Primer Formulir Berlari 3 Menit

Sebelum Anda pergi jogging pertama, antri video ini dan biarkan pelatih Nike Jes Woods memberi Anda 101 pada formulir. Yang ini suatu keharusan, terutama jika Anda berencana untuk berlari di atas treadmill.

3. Aliran yoga 20 menit, pembangunan panas

Kirimkan jantung Anda dengan banyak chaturangas (push-up yoga) dan pekerjaan inti dalam aliran cepat ini. Anda akan berkeringat dan siap untuk beristirahat pada saat savasana berguling -guling.

4. Cardio penari pemula 9 menit

Apakah saya lupa menyebutkan bahwa menari adalah cardio? Itu benar. Bersihkan beberapa ruang di ruang tamu Anda dan melakukan gerakan dengan Amanda Kloots.

5. Latihan tinju kardio 16 menit

Salurkan Ali Batin Anda dengan Instruktur Tinju Michelle Sim. Anda akan bergerak melalui pemanasan cepat sebelum menuju langsung ke pukulan, shadowboxing, kait depan, dan banyak lagi. Dan jika semua itu terdengar seperti omong kosong, jangan khawatir: Sim akan mengajari Anda istilah saat Anda kotak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.