Satu bagian tubuh yang tidak Anda rolling busa tetapi harus, menurut terapis fisik

Anda harus berbusa menggulung perut Anda di atas cara melakukannya

Yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini adalah sesuatu seperti roller busa grid triggerpoint ($ 35) dan permukaan yang keras.

1. Ambil rol busa dan letakkan di tanah.
2. Berbaring telungkup dalam posisi papan dan posisikan perut Anda di rol busa.
3. Gulung ke atas dan ke bawah perut Anda, dari tepat di bawah tulang rusuk ke tepat di atas garis sabuk.
4. Berhentilah pada area lembut apa pun selama beberapa detik dan ambil dua napas dalam -dalam.
5. Pastikan untuk menutupi seluruh perut Anda dan bertujuan total 1 hingga 2 menit.
6. Setelah selesai, berdiri dan tarik napas dalam -dalam. Anda akan melihat bahwa akan lebih mudah untuk bernafas dan Anda juga akan merasa lebih tegak dan selaras.

Untuk lebih banyak manfaatnya, Anda juga dapat berbaring di samping pada rol busa dan membuka sisi tulang rusuk Anda.

Inilah tepatnya cara mendekompresi tulang belakang Anda menggunakan roller busa, menurut Pilates Pro. Dan jika Anda ingin mengambil rol busa Anda, ambil botol air ini yang membuat pemulihan Anda tetap dingin dan otot Anda longgar.